锻炼程序为捕手

作为一名优秀的投手，不仅仅是简单地抓住投球并将其投回投手。你还必须足够强大，并为运动的身体需求做好准备。在比赛过程中，捕手蹲下并站立超过100次，抛出那些试图偷走二垒的垒打运动员，挡住狂野的球场，阻挡基地跑垒员试图打分的盘子。旨在提高你的力量和敏捷性的锻炼计划可以帮助你有效地发挥你的位置。

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加强腿部力量

下蹲是一种锻炼，可以增强腿部力量，这是捕手在比赛过程中需要的，并且可以在板材后面度过一整个赛季。蹲下时可以拿着杠铃横过你的上背部，哑铃在你身边或只用你自己的体重。要做一个蹲下，站在你的脚分开肩膀宽度，弯曲你的腿，直到你的大腿平行于地板。重量较轻的重复次数较少以增加力量和体型，较高的次数会降低体重或体重来提高力量和耐力。

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改善你的运动

边刺有助于增强捕手所需的横向运动的肌肉。必须阻止泥土中的任何一边进入，快速的横向移动是在野外进行的关键。用双手站在臀部或每只手上的哑铃，然后步行到任何一边进入弓步。在这一点上，你可以跳起来的腿跳起来，或者用直腿站起来继续向前。每边执行相同数量的代表。

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提高你的敏捷度

步法是捕手的一个重要方面。阻止投掷和旋转扔出基地跑步者需要你快速的脚下。将跳绳融入您的锻炼程序将有助于提高速度和协调。练习双脚同时用一只脚的不同组合来跳跃。

下体加减法

下体加减法是指跳跃训练，是建立爆发力的有效方法。您可以通过简单的蹲下跳跃来进行下半身的加倍测量，也可以创建特定的练习。跳到板凳上是一个有效的举措，每次跳跃时都要进行半身转弯。

上身加长测量法

上身测量加强你的手臂和肩膀，这有助于保持你的手臂对于捕手所要做的所有投掷都很有力。使用药球，用双手进行爆炸性的投掷运动，用手臂和腿发力。把药丸顶在墙上，靠墙的一边，把头放在头上，然后猛地撞到地上。您也可以在每次重复的过程中，通过爆炸在地板上进行增强式俯卧撑。