缺乏或身体中的镁的毒性

你身体里的一半镁是在你的骨头里找到的，而另一半的镁则位于你的细胞内。一小部分在整个血液循环。镁有数以百计的化学反应，确保神经和肌肉功能正常，保持定期心脏跳动，帮助骨骼保持健康。如果体内镁水平过高或过低，可能会导致这些过程中断。

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镁缺乏症

由于长期摄入不足的镁，身体内储存的镁会耗尽，导致镁缺乏。镁通过肠道吸收，通过血液流向细胞和组织。因为镁在肠内被吸收，所以由于肠道疾病，例如克罗恩氏病和溃疡性结肠炎，经常发生镁缺乏，这会影响适当的吸收。慢性腹泻或呕吐也会导致镁缺乏。当缺镁最初发展时，会导致食欲不振，恶心，呕吐，虚弱和疲劳。随着不足的进展，可导致肌肉痉挛，肌肉痉挛，刺痛，麻木和心律异常。有些人甚至可能会经历癫痫发作。

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镁的毒性

当体内含镁过多时会出现镁的毒性。 “营养与你”指出，镁的毒性不会因含有镁的食物的过度消耗而发生，而应该是通过补充食用大量的镁。肾功能衰竭者发生镁中毒的风险增加。当发生镁中毒时，会引起各种消化道症状，包括腹泻，腹部绞痛和恶心。随着镁水平的提高，可能导致精神错乱，食欲不振，呼吸困难和低血压。

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日常需求

食品和营养委员会是医学研究所的一个小组，已确定每日摄入镁的量，以帮助预防缺镁的发展。建议根据年龄和性别分类。 14至18岁的男性每天应摄入410毫克镁，而同年龄的女性每天摄入360毫克。 19至30岁的成年男性应每天服用400毫克镁，而同年龄的成年女性则应服用310毫克。 30岁以上的成年男性每天应该消耗420毫克，30岁以上的成年女性每天应该消耗320毫克。已经为镁补充剂设定了可容忍的摄入量上限。可耐受摄入量的上限定义了每天可以消耗的最大量的补充镁，而没有副作用。男性和女性的这一水平已被定为350毫克。

镁的食物来源

“营养和你”指出，美国人通过蔬菜，全谷物，坚果和水果接受大部分的饮食镁。其他镁的好来源包括牛奶，酸奶，肉和鸡蛋。

注意事项

有些人（如孕妇或滥用酒精的人）可能会增加镁的需求量。与您的医生或营养师密切合作以确定您的具体镁需求可能是有益的。