海军陆战队减轻体重的计划

海军陆战队要求其部队处于身体最佳状态，这使得减肥计划有效，无论你是想注册还是只是变得更好。海洋健身计划提供了过多的身体上具有挑战性的练习，保持事情有趣和艰苦。海军陆战队通常使用电路训练来塑造身体，因为它能增强肌肉耐力，燃烧卡路里。

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当天录像

蹲下

下蹲是海军陆战队用来锻炼肌肉和减轻体重的一种常见而有效的运动。它有助于提高你的休息代谢，这可以帮助你燃烧更多的卡路里。为了完成这个练习，你的手臂向前伸展。蹲下弯曲你的膝盖，让你的臀部弯曲，好像你要坐下。继续下降，直到你的大腿平行于地面。通过弯曲你的臀部，膝盖和臀部，将自己抬回起始位置。你可以拿着一个杠铃或一对哑铃，使运动更具挑战性。

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腿部抽脂

根据军事健身教练兼作家Stew Smith的说法，执行弓步和蹲起动作可以让您的大肌肉得到完整的下半身锻炼。开始练习时，背部挺直，腹部吸合，双手放在腰部。在弯曲前腿膝盖和臀部的同时，通过放下背部膝盖向前迈步。伸展你的前膝盖，伸展你的四边形，让你以一种可控的方式回到起始位置，并在另一条腿上重复。

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放在一起

为了燃烧卡路里和减轻体重，将腿部锻炼融入到海洋巡回演习中。执行下蹲，推弓，俯卧撑，二头肌卷发和三头肌延伸每个一分钟。完成三分钟的练习之后，慢跑或慢跑三分钟。用两分钟的仰卧起坐或仰卧起坐完成另外三个你选择的练习。跳上自行车，再循环三分钟。继续此循环最多20分钟。每周进行两三次不连续的日子减肥。

海洋风格的餐饮

海军陆战队吃健康的饮食来履行职责，保持健康的体重。减肥的第一步是每天喝大约2升的水来摆脱水的重量。如果你没有喝足够的水，身体会保留水分和液体。加工食品，如甜零食，烘焙食品和微波炉餐食的卡路里和钠含量高，这使得很难产生卡路里减肥的赤字。早晨坚持吃燕麦片和蛋清等全部食物，午餐和晚餐时间，还有瘦肉或海鲜蛋白的蔬菜和水果。你可以每天吃四五餐，以控制你的卡路里摄入量和饥饿感。