对消化道有益的食物

消化道需要帮助保持各种食物通过肠道，以吸收养分。从食物中摄入过多的脂肪会减缓消化系统的功能。没有得到足够的不溶性纤维可能会导致堵塞，或便秘。美国国立卫生研究院（NIH）建议限制低纤维，高脂肪的食物，如奶酪和肉类。当你增加纤维摄入量时，你将同时得到各种食物营养素，消化可以提供给你的身体其余部分。

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全谷物产品

美国人习惯性地吃白面包，白米和普通鸡蛋面等精制谷物制品，可能缺乏足够的膳食纤维，例如美国农业部“美国人膳食指南”涉及。相反，通过选择全麦面包，百吉饼，面包，意大利面和糙米来帮助消化。

<！其他全谷物来源包括爆米花，燕麦片和即食早餐麦片。选择纤维最多，糖分最少的谷物品牌。如果你把牛奶放在谷物上，一定要选择低脂或者无脂的品种。

煮熟的干豆

熟豆干，豌豆和小扁豆以多种方式支持您的消化系统。美国国立卫生研究院指出，这些豆类含有大量的纤维。吃豆类或豌豆以及全麦代替肉类的蛋白质可以减少你的总脂肪摄入量，促进有效的消化。

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选择包括熟大豆，小扁豆，豌豆和肾，平托，黑色，利马，鹰嘴豆，海军和伟大的北方豆类。你的肠道会吸收大量的维生素B，铁，钾和镁，以协助人体新陈代谢。

蔬菜和水果

每日添加几份低脂蔬菜和水果，以增加纤维总量。从煮熟的菠菜，朝鲜蓟，羽衣甘蓝，西兰花，花椰菜，梨，覆盆子和草莓中获得最多的纤维。 NIH建议抱子甘蓝，芦笋和卷心菜。在橙色蔬菜和柑橘类水果中进行额外的高纤维选择。对这些多样化的食品进行采样，可以为消化道提供一致和广泛的营养，包括钙，钾，铁，镁和维生素A，B，C和E.

海鲜

当你限制肉类时，脂肪海鲜为您的蛋白质来源。鲈鱼，唯一的鳟鱼，黑线鳕，比目鱼和鲑鱼都是健康的选择。据美国农业部称，这些动物性食品不含纤维，但它们的蛋白质含量高达40％，还含有一些铁，B族维生素和有益的ω-3脂肪酸。他们的消化系统比牛肉，猪肉，家禽和羊肉更容易饱和脂肪含量较低。国家心脏，肺和血液研究所解释说，高脂肪饮食可以减缓消化，并导致腹胀。它也可能会恶化你可能有的任何消化系统疾病。