维生素有助于抵抗失眠

失眠是难以入睡或入睡至少一个月。起床时会导致疲倦的感觉。酒精，焦虑，压力和咖啡是这种情况最常见的一些原因。避免咖啡因和酒精，均衡饮食，保持常规的睡眠习惯和控制焦虑可以帮助治疗失眠。某些维生素和天然补品也可能有助于失眠患者。

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维生素A

维生素A或维生素A是一种脂溶性维生素，对健康的牙齿，骨骼，皮肤和粘膜是必不可少的。 “科学杂志”2006年2月号发表的一篇文章说，视黄酸是一种维生素A的活性形式，在调节包括睡眠和记忆在内的一些大脑功能中起着重要作用。维生素A可以从富含肉类，蛋类，家禽和乳制品的饮食中获得。大多数药房也可以购买维生素A的合成添加剂，但应谨慎使用剂量说明。慢性过量的补充剂会导致骨痛，头晕，头痛和肝损伤。

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维生素B-12维生素B-12是一种水溶性维生素，在代谢和红细胞形成中起着重要的作用。这种维生素的缺乏会导致各种疾病，包括贫血，失去平衡和无力。自然新闻还在2006年10月发表的文章中指出，维生素B12缺乏会导致睡眠障碍。它建议每天补充1.5mg到3mg的维生素B-12，以改善睡眠质量，提高白天的警觉性，增加注意力，改善情绪。除了合成补充剂，维生素B-12也可以从诸如鸡蛋，肉类，贝类，家禽和乳制品的食物中获得。

<！维生素C和维生素E维生素C和维生素E是抗氧化维生素，能够中和人体各种代谢过程中形成的自由基。根据2009年10月 - 12月印度胸部疾病和相关科学杂志上发表的研究，维生素A和C的这种性质有助于缓解阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者的氧化应激。每天补充100mg维生素C和400IU维生素E可以显着改善睡眠模式。然而，过量的维生素C补充剂会导致肠胃不适和腹泻，长期过度使用维生素E会增加死亡的风险。服用这些补充剂之前咨询医生。另一种获得维生素C的安全方法是从柑橘类水果，草莓，西红柿和绿叶蔬菜等食物中获得。坚果，橄榄，玉米和小麦胚芽等食物是丰富和安全的维生素E来源。

维生素D

维生素D是健康骨骼生长，发育和维持所需的脂溶性维生素。 “科学日报”2010年4月报道，在欧洲内分泌大会上提出的新证据表明，维生素D缺乏会导致脑损伤患者的慢性疲劳和失眠。吃奶制品，鱼和牡蛎可以避免维生素D缺乏。人体也可以通过暴露在阳光下产生大量的维生素D.有限的阳光照射的人可能会考虑服用维生素的合成补充剂，但在服用前应咨询医生。过度使用会导致肾结石，呕吐和肌肉疼痛。