这是最适合整体健身的健身器材吗？

功能不同，服务于不同的目的，但是一些设备足够灵活，可以主要或甚至完全自行地提供整体的锻炼。使用一件设备可以节省您在健身房的时间，并保持整个身体的形状。

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划船机

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跑步机，椭圆机和固定式脚踏车都可以使您的心率增加，而大部分工作在下半身的肌肉。使用得当，划船机提供一个有氧锻炼，同时击中每个主要的肌肉群。根据哈佛健康出版社的报道，因为它使用了如此多的肌肉，所以划船者是一个重要的卡路里燃烧器 - 在30分钟内以210磅重的速度缓慢下降210磅。此外，涉及多个肌肉的运动与烧伤后效应有关，在烧伤后身体继续燃烧更多的卡路里。适度的划船速度将是每分钟大约24次。有力的将是大约26至28中风。

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药丸的多功能性

一个药丸可以用于多种运动，包括增强测量，针对特定的肌肉或整个核心。你也可以和一个伙伴合作，让它变得更有趣。对于折腾，从两腿之间的小腿开始，然后在你跳跃的时候伸出手臂，用大腿和屁股强调整个身体。从头顶起球开始，将伸展的手臂向下放在一只脚的外侧，可以锻炼你的核心 - 尤其是你的斜倚。双手俯卧撑会强调你的三头肌，同时要求核心工作来平衡。 Plyo俯卧撑，交替双手在球上，比标准俯卧撑更深的肌肉。

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电缆和滑轮

尽管许多有线机器都是针对特定的肌肉进行训练的，但是您可以在一个地方从头到脚地工作。用高滑轮和马ru，做你的胸部和前面的电报飞行。拉下三头肌的绳索附件，或跪在你的头两侧的旋钮，使其紧缩，以工作你的腹肌。在较低的设置，使用绳子锤子卷发或交换它的酒吧附件工作你的二头肌。抓住一个马and，并用一个单臂弯曲的工作单位工作。使用脚踝绑带附件工作你的大腿内侧和外侧，或面对滑轮，并卷曲你的腿回到工作你的腿筋。向相反的方向转动，以扩展腿的方式来操作四边形。

稳定性球

稳定性球增加了一个平衡的元素 - 因此核心工作 - 几乎任何锻炼。你可能熟悉使用它们的紧缩和紧缩曲折。也可以尝试坐在一个球，而做二头肌卷曲和三头肌延长。把球放在你的脖子和肩膀上，双脚平放在地上以便飞行。稳定球超人工作你的背部肌肉。然后，将手放在地板上，将臀部下的小球抬起，抬起双腿收紧臀部。抬起你的脚在球上增加了对俯卧撑的挑战，同时将你的前臂放在球上使得更坚硬的木板。