残障人士饮食与运动
目录:
残疾人被认为是有身体上的限制，使得工作或进行日常生活活动变得困难的人。根据美国健康和残疾协会，这可能包括感官剥夺，如失明或耳聋，脊髓损伤，创伤性脑损伤，发育障碍如脑瘫或智力低下，中风或其他严重的成人疾病。为了保持健康和健康，饮食和运动应该包括在治疗和预防中。
<！ - 1 - >当天录像
问题
如果你被禁用，你知道这可能是艰难的。久坐会导致许多与健康有关的问题。身体不活动会使您面临二级健康相关问题的风险。根据美国健康与残疾协会的报告，残疾人可能容易感染的一些次级健康问题包括哮喘，癌症，冠状动脉疾病，糖尿病，抑郁症，高血压，肥胖症，短暂性脑缺血发作，中风，慢性阻塞性肺病，心力衰竭和癫痫发作。
<！ --2 - >练习
如果您有残疾，练习是非常重要的。对于一些人来说，这可以防止残疾变得更糟。对于其他人来说，它可以预防继发性疾病的发展。例如，2004年Anders Romberg在“多发性硬化症”杂志上发表的一项研究评估了运动能力与残疾之间的相关性。结果表明，残疾与运动能力直接相关，即使对于走动的人也是如此。锻炼应该用来改善心血管健康。 Evette Weil及其同事在2002年发表在“美国医学协会杂志”上的另一项研究研究了残疾人肥胖的流行。研究发现，肥胖在感官，身体或精神残疾的人群中普遍存在，应该用锻炼来对付它。
<！ --3 - >锻炼计划
一个好的锻炼计划应该强调有氧，阻力，平衡和灵活性训练。有氧运动应该在一周中的大部分时间进行，共30分钟。如果你被淘汰，你可以运动5到10分钟，总共30分钟。强度应该是容忍和增加，因为它感觉更容易。肌肉力量应该强调大功能肌肉的工作。这些包括腿部，背部，手臂和胸部肌肉。每周锻炼两三天，休息一天。进行一至两组10至15次重复练习。灵活性可以每天完成。它用来保持工作肌肉和关节的运动范围。每个肌肉至少执行四次重复，强调在阻力训练过程中工作的类似肌肉。一定要在无痛的范围内保持静态15到30秒。应该指出的是，大多数练习可以改变，以适应轮椅上的人。
营养
营养不良可能由于多种原因而发生。购物和准备食物可以感觉像是一天的工作，如果你是残疾和deconditioned。应特别注意保持适当的营养。 Giovanni Zuliani及其同事在2000年发表在“老年学杂志”上的一项研究中分析了老年残疾人的营养状况。这项研究发现营养不良可能是恶化残疾的一个预测指标。因此，应该评估和维持营养。
营养计划
如果您被禁用，则以奶制品，水果，蔬菜和全谷类为食的健康食品应位于购物清单的顶部。丹尼斯·休斯顿于2005年在“美国临床营养学杂志”发表的一项研究评估了健康饮食对残疾的影响。这项研究的结论是摄入健康食品，如乳制品，水果和蔬菜，有助于减少残疾人的功能限制。
