观看Netflix时可以做的8个练习

在一个完美的世界里，你想要去健身房，但有时候（好吧，大多数时候）经过一整天的工作，穿上运动鞋并且跑到跑步机上听起来听起来更不吸引人。与Netflix一起蜷缩起来通常会胜过一次良好的紧身，臀部锻炼。但是谁说两者必须互相排斥？

翻转您可以在舒适的床上锻炼身体！

在床脚堆叠两个枕头。双脚平躺在枕头上，双臂交叉放在胸前。吸气将您的核心拉入，然后在您将上半身抬向脚部时呼气。慢慢降低你的身体，重复十次，以加强你的整个核心。

双臂和双腿伸展，仰卧。将右腿从床上抬起一两英寸，然后将其向外旋转一圈，保持腿部伸直。一旦您的腿与臀部保持水平，将其抬到身体中央并将其降低至起始位置。以缓慢且受控的动作重复您的圆圈五次。然后反转方向。一旦你在右腿上完成了10个臀部和腹部的圆形踢腿，切换到左腿。

躺在你的背上，双腿伸展在你面前。将双腿挤在一起，将它们从床上抬起约三英寸。用脚趾在空中画一个篮球。这样做20次，然后切换方向。对于下腹部的更多挑战，将篮球换成数字8。

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。将双手放在头后，肘部弯曲。你坐起来呼气。一旦到达坐姿，将右肘向左膝弯曲。回到中心并降下来。做20次仰卧起坐，每次扭动你的一侧。你将完成你的整个核心和你的腿筋。

坐在沙发或床边，腿比宽距离略宽。伸直双臂。当你放下身体时，保持肩膀向下并将胃拉入。当您的手到达地板时，请向上抬起至直立位置。重复这个缓慢和受控的运动15次，以加强你的背部肌肉和你的核心。

坐直，双脚平放在地板上，你的腹部接合。双臂保持90度角，肘部与肩膀齐平。保持头部静止，开始左右扭转。这样做60秒钟来调整您的倾斜度。为了增加卡路里燃烧，请加快步伐，每次扭动时加一拳。

坐在床边或沙发边缘，将膝盖抬到胸前，双腿挤在一起，核心接合。当您将腿伸直至45度角时向后倾斜。你的身体应该呈V形。保持这个姿势几秒钟然后回到起始位置。这样做15次以调整你的大腿内侧和下腹部。

躺在床上，双腿伸到身后，双臂交叉放在头下。弯曲右腿，将脚放在膝盖后面。将两个臀部平放在床上，收缩右侧臀部并将右膝盖抬离地面几英寸。保持该位置几秒钟，然后释放。在切换到左侧之前，在右侧重复十次。运动很小，但不要被愚弄 - 你会感觉到臀部和臀部的灼伤。

完成这项训练后你会看到什么？在评论中告诉我们！