用于举重的高蛋白食品

虽然还有许多其他因素影响成功举重，但充足的蛋白质摄入量是至关重要的。蛋白质含有氨基酸，你的身体用于修复和生长。如果你没有摄入足够的蛋白质，你的身体就不会有足够的材料来重建你的肌肉组织。推荐的蛋白质水平各不相同，但健美专家John Berardi博士建议，每公斤体重消耗至少2克蛋白质。当然，消耗足够的卡路里来支持锻炼和促进生长也很重要，所以不要忽视碳水化合物和脂肪。

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鸡蛋

根据举重网站健美。 com，鸡蛋是最好的蛋白质来源之一，因为它们具有很高的生物利用度。这意味着蛋蛋白很容易被你的身体吸收。健美。 com还指出，鸡蛋很容易准备，可以用各种方式煮熟，这对于保持无聊是很重要的。此外，网站解释说，蛋黄含有蛋白质和B族维生素，所以吃全蛋而不是蛋清是有益的。蛋黄的热量很高，可以帮助你实现肌肉增加所需的热量剩余。

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小扁豆

如果您正在寻找低脂蛋白质来源，请考虑扁豆。哈佛大学公共卫生学院指出，一杯煮熟的扁豆提供18克蛋白质，脂肪少于1克。此外，扁豆含有碳水化合物，可以帮助您锻炼身体。扁豆还含有促进规律性的纤维。

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牛奶

根据Bodybuilding，牛奶是一种有益的蛋白质来源，因为它含有两种不同的蛋白质来源。 COM。牛奶中含有乳清蛋白，可快速吸收，具有较高的生物利用度。牛奶还含有酪蛋白，缓慢吸收，并在几个小时内为您的肌肉提供营养。 COM。另外，牛奶含有碳水化合物和脂肪，可以提供摄入热量所需的热量，并通过举重锻炼恢复体力。

鸡肉罐头

鸡肉是最便宜的蛋白质来源之一，但必须相对快速地食用。然而，鸡罐头的保质期长，并提供与鲜鸡相同的营养价值。每日盘子注意到一罐2盎司鸡肉罐头含有60卡路里，13克蛋白质，1克脂肪和无碳水化合物。罐装鸡肉便携且方便，并且可以以各种方式制备。

红肉

哈佛大学公共卫生学院解释说，红肉蛋白质含量高，但也可能含有大量的脂肪，这取决于切割。虽然脂肪太多可能是不健康的，你需要一些在支持适当的健康。此外，脂肪的热量很高，可以帮助您达到肌肉增加所需的热量过剩。哈佛大学公共卫生学院建议尽可能吃红肉。