说真的：这样做会在一夜之间减少你的焦虑
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没有什么比醒来以焦虑来迎接这一天更糟糕了。那令人不舒服，引起恐惧，我可以补充说， 恼人的 感觉就像一个重量一样坐在你的胸前。作为一个长期处理焦虑症的人，我和任何人都知道：早晨可能很糟糕。
根据纽约市临床健康和神经心理学家Jennifer Wolkin博士的说法，早晨焦虑与其常见一样合乎逻辑。 “从认知角度来看，早上通常是我们更容易参与无益思考的时候，考虑到我们设想我们的待办事项列表时的预期焦虑水平，并想知道我们将如何度过这一天，”她说。事实上，沃尔金解释说 仅仅是醒来的行为可能会给身体和心灵带来压力。 “有时候，睡眠和清醒状态之间的明显对比，通常会被警报的尖叫所预示，可能会刺激我们的感官，”她解释道。
“事实上，有时我们对转型过于愚蠢，我们会立即进入战斗或逃跑模式。”
虽然永远避免焦虑是不现实的，但你可以采取简单的行动来平静你的身体并缓解你的思想。在四位不同专家的帮助下，我们编制了一份你今晚可以做的提示，技巧和习惯清单，以便在你醒来时减少焦虑。 尽管你焦虑不安，继续阅读以了解如何为你的一整天设定积极的基调。
1.创建一个常规的夜间例程，并坚持下去
根据临床心理学家Erika Martinez，Psy.D的说法，“焦虑源于害怕失去控制”。有什么比参与日常工作更好的方式来了解和锻炼你的控制？ “一个美好的早晨的秘密实际上从一个放松的例程开始[前一天晚上]“马丁内斯说。无论是练习缓慢的瑜伽序列，阅读还是日记，在睡觉前做同样的事情都会让你的思绪和身体发出信号告诉你是时候休息和修理了。同时上床睡觉睡觉也很重要。
“考虑设置一个警报，提醒你什么时候开始放松一夜，”马丁内兹建议道。
早上也一样。在熟悉的日常生活中醒来可以帮助安抚您焦虑所发出的警报。例如，尽量每天在同一时间起床，并在起床前几分钟做一些深呼吸。 （继续滚动以了解我们的意思。）
2.在床上练习深呼吸
呼吸。这是一种古老的解决方案，可以解决你母亲和瑜伽老师所提出的焦虑情绪增加的问题。根据沃尔金的说法，其中有一些严重的事实：她自己做早晨深呼吸。
'我的呼吸让我想起我还活着 我能够选择专注于控制吸气和呼气的感觉，“她说。”我喜欢想象我每次吸气都能让我的呼吸进食并使我的细胞恢复活力。“Wolkin在早上进行深呼吸从床上开始“有动力在早上开始行动。”（因为焦虑基本上是对失去控制的恐惧，为你的早晨增加自主感会有所帮助。）但你也可以参加深呼吸练习。你躺下睡觉;这有助于你减压，所以你第二天就开始干净。
3.确保你获得足够的镁
根据医学和自然疗法医生Carolyn Dean医学博士的说法，镁对于帮助缓解压力至关重要。 “镁被称为抗压，抗焦虑矿物质“她说。”许多研究表明它有助于改善情绪，降低焦虑和抑郁，降低压力水平以及帮助更深度更安宁的睡眠。“然而，Dean指出我们很多人都严重缺乏这种营养素。由于其在土壤和食物中的消耗。“超过75％的美国人没有得到他们推荐的每日允许量的这种矿物质，这是一种辅助因子，在体内有700到800种酶反应，”她说。
迪恩建议吃菠菜，南瓜子，黑巧克力和豆类等食物，这些食物都含有丰富的天然镁。
4.限制每日新闻摄入量
不可否认，了解情况非常重要。然而， 如果你经常让自己暴露于令人不安的负面新闻报道，那么可能是时候休息了。 信不信由你，他们可以对情绪和积极性产生重大影响。从Fran Walfish，Psy.D.，比佛利山庄家庭和关系心理治疗师和作家 自我意识的父母 。 “选择在线阅读你的新闻，这样你就可以控制你的意识中的内容和内容，”她说。
同样，不可能完全远离负面新闻，无论是关于政治的新闻还是关于你的家人，朋友或工作的新闻。 “当新闻紧张时……试着走出风暴足够长的时间成为观察者，”Walfish建议道。 “作为观察者，你会让你处于一个平静，略微超脱的地方，这有助于你变得更加注重解决方案。”换句话说，不时练习分队可以训练你的思想不那么反动。
5.伸展你的腰肌
根据沃尔金的说法，“拉伸是一种很好的方法，可以缓解早晨常常在我们体内固定的紧张或僵硬。”她针对一组特定的肌肉，特别称为腰肌（发音为SO-as）。对于视觉，“它们是连接脊柱和腿部的唯一肌肉，”Wolkin解释道。
有趣的是，这些肌肉通过它们附近的隔膜与心理健康有关。 “腰肌和膈肌之间的许多联系将这些肌肉与我们的呼吸联系起来，这对恐惧很敏感，”Wolkin说。 “当我们处于恐惧状态时，呼吸很浅并且收缩。这意味着如果我们由于慢性压力而处于持续的战斗或飞行模式，那么我们的腰肌也会长期受压并受到限制。也意味着 例如，由不良姿势引起的过度收缩的腰肌实际上可以引起恐惧.'
尝试用泡沫辊或有针对性的瑜伽练习释放这些肌肉，以帮助减轻你的身心压力。
接下来，阅读一位编辑尝试七种不同焦虑疗法的经历。
