根据营养学家的说法，这正是你可以如何重置你的新陈代谢
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每餐都吃蛋白质
“你的身体消耗更多的卡路里消化蛋白质比其他常量营养素，”夏皮罗告诉我们。这就是为什么你应该在每餐中加入某种形式的蛋白质，无论是鲑鱼，鸡肉，鸡蛋还是其他一些纯素蛋白，如坚果或坚果黄油。它不仅会让你感到饱足，而且吃蛋白质也有助于建立瘦肌肉，从而增加身体自身的静息代谢率（但稍后会更多）。
喝水
夏皮罗还建议增加每日饮水量，因为这样做可以提高新陈代谢率。从中学习一项研究 临床内分泌与代谢杂志 发现500毫升的水使男性和女性的新陈代谢增加了30％。顺便说一句，500毫升大约相当于两杯。而已。所以保持一个水瓶。它可能比你知道的更多地增加你的能量和新陈代谢率。
晚安睡个好觉
这是Shapiro最好的新陈代谢重置技巧之一。这听起来很明显（也许是重复的，取决于你阅读的健康内容的多少），但这并不会使它变得不那么重要。一项研究表明，不良的睡眠习惯会破坏男性和女性成年人的新陈代谢。事实上，每晚睡5个小时或更少的女性比每晚睡7到8个小时的女性患肥胖的风险高两倍。 （如果完整的八小时睡眠并不完全是你的强项，请务必查看Byrdie沉迷于睡眠的社交媒体编辑的天才提示。
他们一定会帮你打干草。）
选择高强度锻炼
好的，所以这是另一个听起来很明显的，但一切都是关于 怎么样 你锻炼了。根据夏皮罗的说法，你应该选择高强度训练。 HIIT（也称为高强度间歇训练）已被证明可以提供最快的结果。 “高强度间歇训练基本上是在强烈的活动爆发和不太激烈的活动甚至完全休息之间交替进行的任何锻炼，”健身专家Tanja Djelevic告诉我们，因为我们正在研究如何将锻炼减少一半并得到结果更快。
因此，如果您希望加速新陈代谢，请选择提供HIIT锻炼的健身工作室，或制作您自己的HIIT锻炼。它可能会创造奇迹。
不要吃东西
人们普遍认为，为了塑造，你必须限制你的热量摄入量。虽然在某些情况下可能是这样，但夏皮罗警告不要过度限制你的卡路里。 “为了加速你的新陈代谢，你必须为你的身体摄入足够的热量。目标不是为了消极！如果你没有消耗足够的卡路里，你将失去肌肉质量，最终你的新陈代谢会减慢，”夏皮罗解释。诀窍是选择能够保持身体营养和饥饿感的营养丰富的食物。
夏皮罗建议吃辛辣食物，其中含有“天然化学物质，以加速你的新陈代谢”，大蒜，“帮助血糖代谢，控制血脂水平”，以及豆类和扁豆。前者含有可溶性和不溶性纤维，在消化时燃烧额外的卡路里。后者含有大量的铁，降低了坏胆固醇和血压。而且，一如既往，避免加工食品和糖类，这肯定会减缓你的新陈代谢。
就饮料而言，夏皮罗建议饮用绿茶和乌龙茶。 “两者都有儿茶素，已被证明可以一次加速新陈代谢几个小时。”她还补充说：“咖啡因可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。”不是说我们需要另外一个喝咖啡的借口……
你有它。遵循这五条建议，你可以提高你的新陈代谢率。接下来，通过阅读6种简单的方法来完成您的购物清单，以便在没有尝试的情况下提高您的新陈代谢。
