胸部是否倾斜？

倾斜拉力，也被称为澳大利亚拉力或倒置的行，是一个很好的上身运动：他们工作多个肌肉群，模拟现实世界的运动，你可能会让你拉起或拉下来或向你的对面。虽然你的背部，肩膀和手臂是这次锻炼的主要动力，但是胸大肌的胸骨纤维是你最大的胸肌，它的作用是控制手臂在肩部的移动。不过，如果你不得不将肌肉群的这个练习归入一个锻炼分组，那么称它为背部练习。

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倾斜上拉说明

要进行倾斜上拉，请将史密斯机上的条设置为腰部左右高度。躺在酒吧下面。伸手抓住酒吧，双手略微宽于肩宽。挤压你的核心肌肉，保持你的身体像板一样，当你把你的胸部朝向酒吧。伸出手臂，将身体放回原位 - 但不要将手臂伸出或放松肩膀。重复。

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你的身体应该从你的脚后跟转过来，在你抬起的时候，它们会一直停留在地板上。如果这太难了，可以举起酒吧或弯曲膝盖，将双脚平放在地板上。你越靠近你的身体，运动就越容易。

肌肉的误解

一些锻炼者会因为他们感觉到对抗肌肉 - 与进行主动收缩伸展的肌肉相反的肌肉而对某一运动过程中的肌肉工作感到困惑。这种流行的误解让一些人相信，倾斜的拉力主要是胸部锻炼;如果你没有灵活性，你可能会感觉到你的胸部肌肉拉伸。

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主要肌肉工作

在倾斜上拉的主要动力是你的背阔肌和斜方肌。你的菱形，三角肌后面和你的手臂上的拉动肌肉，包括肱动脉和肱动脉，也会激活。你可以把你的手转移到额外的肱二头肌受累手中。

倾斜拉伸的胸部优点

即使胸部肌肉只是微小的牵扯，因为它会加强你的斜方肌，倾斜的拉力可能实际上使你的胸部看起来更有吸引力。发展一个更强的斜方肌可以帮助减少紧张的肌肉，这通常是由长时间坐在常见的前向懒散。

补充练习

通过像肩膀和胸部拉伸的倾斜式拉伸练习来松开紧绷的肌肉，可以进一步改善姿势，从而改善胸部的外观。