最佳水果和蔬菜清洗

水果和蔬菜往往纤维，维生素和矿物质含量高 - 这意味着他们可以提供饱腹感而你从正规饮食中休息一下。如果您倾向于在加工食品中过量或饮食过量，定期更换食用天然食物可以帮助您的消化系统恢复到最佳状态，并降低您患上营养疾病的风险。

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开关和沟渠

液体清洁可能有明星的“赞同”，但大多数健康专家坚决反对。只依靠果汁或液体将剥夺你的身体必需的热量，蛋白质和脂肪。虽然这可能会导致短期的体重减轻，但是您的身体伤害远远低于良好：您可以从改吃天然全食物或从饮食中消除特定食物，获得更好的长期效果。您也将更可能从这种变化中实现可持续的生活方式改变 - 您不会因为使用果汁清洁剂而感到剥夺或无聊，所以健康的变化更可能会持续下去。

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清洁蔬菜

有很多蔬菜有利于清洁你的消化系统。最有效的是十字花科家庭的成员 - 大，绿叶蔬菜。这些包括西兰花，菠菜，甘蓝，甜菜，bok choi，甘蓝，花椰菜，辣根，羽衣甘蓝和豆瓣。这些蔬菜纤维含量高，具有很高的抗氧化特性，并含有大量必需的维生素和矿物质。其他纤维蔬菜，包括清洗甜菜，洋葱，朝鲜蓟和芦笋。

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清洁水果

非常鲜艳的水果往往含有大量的抗氧化剂，维生素和矿物质。尝试包括各种各样的清洁，以便您获得全方位的好处。西红柿，西瓜，番石榴和橙子中富含番茄红素和维生素C.浆果 - 特别是蓝莓，草莓，覆盆子和桑are含有丰富的纤维和抗氧化剂，而香蕉，苹果，梨和鳄梨含有丰富的纤维和微量营养素，并会帮助你感到满足。

额外清洁食品

当你清洁时，你应该补充吃一些其他食物的水果和蔬菜。这些包括草药和香料，如姜，大蒜，肉桂，parley和罗勒，其中包含有益的微量营养素。核桃和巴西坚果等坚果含有矿物质和健康脂肪，而发酵食品如泡菜，酸菜和酸奶，将改善你的肠道菌群的健康。在清洁中加入这些清洁剂可以提高清洁效果，同时保护身体。