最好的游戏前的食物

您的赛前用餐可以帮助为您的身体提供运动员在比赛中需要的大量能量。但是，它不会提供所需的全部能量。相反，在任何事件之前，你应该吃好几天的正确食物，以便用大量的糖原（肌肉在大多数体育活动中使用的能量来源）给肌肉充电。赛前餐会有助于稳定血糖水平，滋润身体，防止肠胃不适，避免饥饿。每个运动员都没有适合的膳食或食物，但是有比其他人更聪明的选择。

<！ --1 - >

当天录像

定时餐

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

关闭一碗新鲜的沙拉。伊利诺伊大学伊利诺伊分校的研究表明，在事件发生之前留出足够的时间进行消化是非常重要的。至少在运动赛前三小时吃饭。虽然时间安排很重要，但正确组合食物以确保胃是空的，没有多余的气体或肠胃不适是十分重要的。

<！ - 2 - >

复合碳水化合物

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

米饭和蔬菜。

淀粉和复合碳水化合物是游戏前膳食计划的重要组成部分，因为它们的分解和消化速度比蛋白质或脂肪更快。事实上，根据儿科医生威廉·西尔斯（William Sears）博士的说法，碳水化合物在事件发生前3天应该占热量摄取的70％。据伊利诺伊大学农业，消费与环境科学学院介绍，这些复合碳水化合物包括意大利面，大米，马铃薯，淀粉类蔬菜，面包，麦片，薄煎饼以及水果和果汁。

<！ --3 - >

限制前游戏食品

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

在托盘中选择甜甜圈。根据科罗拉多州立大学的统计，运动员在运动赛事三小时内不应该吃蛋白质，脂肪，纤维或高糖食物。蛋白质，纤维或脂肪含量高的食物需要较长的时间消化和分解以用作能量。他们可以消耗能量储存，减缓消化，并造成肠胃紊乱，会对运动表现产生负面影响。高糖食物会导致血糖迅速上升，同时快速下降，精力和心智能力下降。浓缩的糖果也可以从胃肠道吸出液体，导致脱水，痉挛，恶心和腹泻。