咖啡因和睡眠药片

咖啡因和安眠药仍然是每天服用的最受欢迎的补充剂。虽然它们在短期内是有帮助的，但是这些补充剂会创造一个永无止境的刺激和困倦的循环，让你远离晚上的睡眠。改善睡眠的最佳方法仍然是减少对咖啡因的依赖，并且只为睡眠时的短期问题服用安眠药。事实上，安眠药的依赖其实可以促进失眠。

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咖啡因对睡眠的影响

咖啡因是一种广泛使用的药物，如果适量服用，无害。这种兴奋剂被发现在可乐，咖啡和茶，越来越多的能量饮料和咖啡因丸。咖啡因是一种合法的兴奋剂，几个小时后增加清醒和警觉。当咖啡因在白天有效地提高警觉性时，该物质对睡眠具有破坏作用。咖啡因增加了入睡的时间，也减少了在深度睡眠中度过的时间。为了更好的睡眠，在睡前不要服用含有咖啡因的物质至少六个小时。

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关于咖啡因依赖的事实

咖啡因也导致许多人不知道，直到他们不能得到早晨“乔”的依赖。国家睡眠基金会说，咖啡因的典型症状包括嗜睡，头痛和注意力减退。普通的咖啡饮用者所经历的“额外的清醒”的感觉实际上是自从最后一杯咖啡以来发生的咖啡因戒断的结束。

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非处方药丸的恶性循环

您可以在柜台上买到的药丸也可能导致更多的睡眠问题，而不是治愈。大多数安眠药中的这些活性成分是抗组胺药，用于过敏反应的相同物质。以花生四烯酸为基础的安眠药可能会持续比夜晚更久，导致人们将咖啡因唤醒。这种恶性循环从长远来看很少改善睡眠健康。

容忍陷阱

处方安眠药是镇静剂，让你更容易入睡和保持睡眠。睡眠医生建议这些药丸只能在短期内使用，因为可能会调整药物，也称为耐受性。被称为苯二氮卓类药物的强效安眠药在三至四周内可能完全失效。

依赖性问题

依赖性也是处方安眠药的一个问题，因为长期使用可能会使得不用药物就无法入睡。更糟糕的是，戒掉安眠药会导致“反弹失眠”，这往往比原来的睡眠问题更糟糕。与你的医生谈谈从处方安眠药中获益的最有效方法，并回到自然和健康的睡眠。