钙和脱发

根据MayoClinic的说法，富含维生素和矿物质的健康饮食有助于减缓或防止脱发。 COM。通过食物消费或补充来吸收营养素是重要的;缺乏会导致脱发等严重情况。钙是确保身体正常生长，繁殖和维持所需的最重要的矿物质之一。

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功能

钙质有助于健康骨骼和牙齿的形成和维持;根据Medline Plus网站的资料，饮食中含有足量的钙可以预防骨质疏松症。钙也有助于收缩和放松肌肉，神经信号，血液凝结和激素和酶的分泌。激素例如雄激素刺激头发生长;酶如生物素促进细胞生长并增强健康生长的头发。

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营养不良

根据MayoClinic。可能由于铁含量低，蛋白质低，营养不良而脱发。崩溃节食和饮食失调，如厌食和贪食，也可能导致脱发。营养不良是身体由于饮食不足而缺乏营养的一种状况。快速脱发是营养不良的症状;你可以通过营养均衡的饮食，包括钙来预防它。

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富钙食品

乳制品是钙的良好来源;根据国际骨质疏松基金会含钙丰富的食物清单，200毫升半脱脂牛奶含有240毫克钙，150克低脂酸奶含有210毫克钙，40克切达干酪含有296毫克钙。在85克西兰花中，有34毫克钙，12克芝麻中含有80毫克钙，100克三文鱼中含有91毫克钙，100克沙丁鱼中含有500毫克钙，160克橙中含有75毫克和160克杏子含有117毫克钙。

足够的摄入

根据膳食补充剂办公室，每天摄入钙是确保营养充足所需的。对于1至3岁的儿童，需要500毫克钙; 4至8岁，800毫克; 9〜18岁每天需要1,300毫克钙。成年人每天需要1000毫克，50岁以上的成年人每天需要1200毫克钙。 50岁以上的成年人需要更多的钙，以预防骨质疏松症和其他年龄相关的疾病，如脱发。