廉价健康膳食计划

现金不足并不意味着你不得不放弃健康的饮食。如果你仔细计划，为自己做饭，跳过外卖和方便食品，很容易把廉价和健康的食物拉到一起。虽然您可能需要更谨慎一点，您购物的地方，所有的杂货店都有很多廉价和健康的食材

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不要跳过早餐

早餐可以是当天最健康的一餐，也是最便宜的准备。燕麦或无糖全麦谷物与低脂牛奶价格便宜，并提供大量的维生素，矿物质，蛋白质和纤维。把冰冻的水果放在你的麦片上。鸡蛋也是许多维生素的丰富来源，也是成本最低的蛋白质食品之一。早餐吃了几个，用全麦吐司和一片水果吃，或者用法国烤面包片加上已经解冻和加热的冷冻浆果。

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打包午餐

为了省钱，整天吃午饭和零食。晚餐剩菜总是快速简单。当你有多余的沙拉，甚至熟蔬菜，最好用一些金枪鱼罐头，豆类或蛋白煮鸡蛋，并包起来吃午饭。如果使用全麦面包和低糖果冻，那么花生酱和果冻就是一种营养的备用品。水果和生蔬菜是双方和小吃的健康选择。跳过小吃大小的薯片袋，买更健康的椒盐卷饼，杏仁或全麦饼干，然后分成单份

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库存厨房

如果您保留一些基本的食材，您可以将蛋白质，淀粉和蔬菜结合起来，营造一个均衡，便宜的晚餐。健康的蛋白质选择包括罐装豆类，低脂奶酪，三文鱼罐头或冷冻鱼类，以及较便宜的鸡肉切块，如无皮鸡大腿。对于淀粉而言，糙米和藜麦等全谷物都是营养丰富的一面，但是可以跳过包装的混合物，然后将它们平原和散装购买，使其更便宜，更健康。全麦玉米饼也方便地保留豆和奶酪油炸玉米饼，蔬菜大饼比萨或包装。用一份好的蔬菜和甜点水果来平衡你的晚餐。如果新鲜农产品超出预算，则选择冷冻，这同样有营养。

有计划

健康饮食和坚持预算都需要一些思考和计划，所以提前写出一份饮食计划，然后再列出一份清单。寻找销售物品，并尽可能地储存起来，这样你就可以计划你手边的食材。而不是购买一次性便利食品，而是购买较大容器中的非易腐物品，这通常较便宜。在外卖和方便食品上花钱可能真的加起来，所以尽量在家做饭，尽可能从头做饭。