青少年运动训练及力量训练

对体育运动青年进行正确的力量训练和训练可以产生终生的影响。培训机构需要培训，以适当的速度提高绩效，同时降低受伤的风险。根据国家实力和空调协会的规定，训练应该包括适合发展的力量训练，积极的训练，积极的训练和非组织的训练。对年轻运动员进行这种安全有效的训练是他们长期运动发展的基础。

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第1步

进行适合年龄的力量训练和抵抗练习。如果练习旨在防止受伤，年轻运动员可以从力量和耐力训练中受益。根据健身10训练网站，参加抗力训练的年轻运动员神经系统得到改善，使他们产生更多的力量，增加骨密度，提高肌腱和韧带的力量，防止儿童肥胖。

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步骤2

实施渐进式锻炼计划。随着年轻运动员的力量和耐力的增加，他们的锻炼应该变得越来越难以保持有效。例如，如果运动员可以不费力地做10次俯卧撑，她应该设定一个目标，在适当的时间之后做11或者12次俯卧撑。据国际青年调理协会的教练Jim Keilbaso介绍，使用渐进式训练的年轻运动员，当运动员能够以当前体重做三至六到二十次重复运动时，应增加举重的重量。

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第三步

锻炼每个主要的肌肉群。年轻运动员需要全面的训练，以减少一两个区域受伤和过度使用的风险。 Keilbaso推荐包括加强胸部，上背部，肩膀，肱二头肌，三头肌，颈部，腹部，臀部，臀部，臀部，股四头肌，腿筋和小腿的运动。对于全年参加比赛的年轻运动员来说，综合调节尤其重要，以减少一个或多个身体部位过度使用伤害的风险。

提示

• 年轻运动员在赛季淡季不得超过两到四天，在赛季前一周每周两到三天，常规赛每周一到三天，这取决于游戏和练习时间表。

警告

• 所有年轻运动员在开始任何力量和耐力训练之前都应该由运动医学医师进行评估，并且每周训练不超过两到三次，持续30分钟。