消防员健身训练

消防是体育要求最高的工作之一。消防队员需要穿着超过50磅的装备跑步，爬升，举起和携带。肌肉力量，肌肉耐力，有氧耐力和无氧耐力都可以在一次常规的呼叫中发挥作用。出于这个原因，对于消防队员和有志于加入队伍的人来说，坚持一个包含所有这些健身领域的训练计划是非常重要的。

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了解你的期望

2006年，国际消防员协会为潜在的新兵开发了全面的候选人体能测试。测试包括八个不同的事件，旨在密切重复消防员面临的最常见的身体任务。这八个事件包括爬楼梯，爬梯和伸展，软管阻力，设备携带，强行进入，在黑暗的空间爬行搜索，身体阻力和天花板拉。这些任务的种类繁多表明了消防员的健身水平是必须的，在任何一个地方都没有任何弱点。

<！用两种极其重要的方式训练你的肌肉

具有举起和携带身体所需的力量与用肌肉的耐力在钢门上敲打直到它产生的力量是完全不同的，但是，两者都可能需要在一个电话。这就是为什么消防员要平等地训练肌肉力量和耐力是很重要的。为了增强力量，举起一个重量只能让你执行六次重复。同时训练力量和爆发力，改变这些重复的速度。为了增加肌肉耐力，轻量级的重量应该提升12次以上。每个主要的肌肉群应每周训练两三次，不连续的日子。

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训练长时间的呼叫

虽然大多数消防员的健身测试持续时间仅为10分钟或更短，但消防员经常会发现自己身体上的疲劳呼叫可能持续数小时。此外，心脏病发作是消防员死亡的头号事实，你可以看到为什么有氧健身训练如此重要。为消防员制定的一项坚实的心血管项目包括每周三至五天20至60分钟的中等至高强度心血管活动。有氧运动，如快走，慢跑，骑自行车和游泳都是不错的选择，但特别推荐爬楼梯，因为这对于消防员来说是一项重要任务。

爬梯子的顶端有能量的备用

消防棘手的事情往往需要在真正的工作开始之前爬楼梯或爬梯子。这种征税活动是在厌氧区进行的，在这个区域，人体正在燃烧糖原储存，而不是燃料氧气。这会导致乳酸在肌肉中的积累，从而使你感到疲惫。间歇训练是提高无氧耐力和避免这种结果的好方法。经过短暂的热身后，交替进行四次或四次以上的高强度运动，恢复时间较短。以2比1的工作/恢复比率开始，并且通过减少恢复时间直到其等于或小于工作间隔来进行。