食品指南孕妇金字塔

怀孕可能是女人一生中最有意义的阶段之一。但是，在怀孕期间，生活方式的改变通常有必要增加宝宝健康的机会。怀孕期间的营养需求也更大。美国农业部网站提供了一个定制的孕妇食品指南金字塔，称为“MyPyramid妈妈计划”，专门用于指导整个怀孕期间的食物选择。

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基础知识

美国农业部的MyPyramid计划为妈妈们提供了根据年龄，身高，孕前体重，交货到期日期和活动水平为孕妇定制的膳食计划。可用的膳食计划提供有关推荐的每日卡路里摄入量，建议的怀孕体重增加，每天食用的食物组数量，每个孕期的食物组分量和身体活动建议的信息。

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体重增加

孕妇的体重增加建议是以孕前体重为基础的。根据美国农业部的数据，孕前体重在健康范围内的女性的体重应该在25到35磅之间。在怀孕期间。美国农业部也说，在怀孕的头三个月，1至4磅。体重增加的建议，而在第二和第三孕期2至4磅。鼓励每月体重增加。

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体力活动

美国农业部“我的金字塔母亲计划”也包含了体力活动的建议。美国农业部鼓励包括孕妇在内的所有成年人在一周中的大部分时间进行至少半小时的中等体力活动。如果您的产科医生禁止体力活动，这项建议不适用，并且可能需要行使改变，特别是在怀孕的第三个三个月。

美食小组

美国农业部“我的金字塔计划”中的食物类别包括水果，蔬菜，谷物，肉类和豆类，牛奶，油类和任意卡路里。粮食组包括例如面包，谷物，米饭，面食，燕麦片，薄脆饼干和脆饼干等食物。尽可能鼓励全谷物。肉和豆类包括所有的肉，鱼，家禽，干豆和豌豆，鸡蛋，坚果和种子。牛奶组包括牛奶，奶酪，酸奶和牛奶甜点，如牛奶布丁和冷冻酸奶。可选卡路里是额外的卡路里，可能来自选择的食物，可能包括额外的脂肪或糖。

样本膳食计划

以下样本膳食计划是从美国农业部的MyPyramid计划中获得的，适用于5英尺4英寸高的30岁孕妇，30至60分钟一周大部分时间中度体力活动，是在怀孕的第三个三个月，孕前体重为130磅。她推荐的每日卡路里摄入量为每天600人。膳食计划包括9盎司。的谷物，3.5杯蔬菜，2杯水果，3杯牛奶组，6.5盎司。从肉和豆类组，8茶匙。油和410可选卡路里。