避免提高肌酸水平

如果您在锻炼过程中尝试提高能量水平，可以考虑在日常生活中添加肌酸补充剂。肌酸是在你的身体发现的化学物质，有助于为你的肌肉提供能量。虽然没有特定的食物影响肌酸水平，避免肉类可能会增加补充剂的有效性。还有人担心咖啡因摄入过多，而且您可能想限制摄入可能脱水的食物或饮料。在添加肌酸到日常生活中之前咨询你的医生。

<！ - 1 - >

每日视频

咖啡因含量过高

根据马里兰大学医学中心的数据，在饮食中摄入过多的咖啡因会使肌酸难以工作。高剂量的咖啡因与肌酸结合也可能有不良影响，特别是如果你与其他膳食补充剂，如麻黄。除了咖啡和茶以外，咖啡因还有巧克力，能量饮料和酒吧。

<！ - 2 - >

天然利尿剂

当你服用肌酸时，你可能会注意到你的体重增加了。 MedlinePlus说，这可能是由于肌酸引起你的肌肉保留水分，并从身体的其他部位吸收水分。如果你没有喝足够的水来补偿，你可能会脱水。为了减少失水，您可能需要限制天然利尿剂的摄入，包括含咖啡因的食物，芦笋和欧芹。

<！ - 3 - >

肉类的影响

肌酸可能是肌酸的补充，有助于提高肌肉的含量，肌酸在肉类和鱼类等食物中天然存在。但是，如果你从食物选择中得到一些肌酸，你可能会发现补充剂没有提供额外的好处。如果你的身体已经达到肌酸的“饱和点”，通过补充食物或食物获得更多的益处将没有任何好处。 MedlinePlus报道，素食者的血液中一般肌酸水平较低，似乎比肉食者更多地受益于补充肌酸。

改善食物的益处

为了提高补充时的肌酸水平，MedlinePlus建议您服用碳水化合物，如果汁或水果。此外，2001年在“国际运动营养与运动代谢杂志”上发表的一项研究发现，在进行肌肉建造活动时，将肌酸与蛋白质结合，有助于提高瘦体重，而不是单独服用蛋白质补充剂。