水果和蔬菜，使平坦的腹肌

水果和蔬菜是寻求平腹的最佳武器之一。当然，你也需要定期锻炼，但是将新鲜食品加入饮食中，可以让你快速上手六包。用水果和蔬菜代替一定比例的常规食物是最接近减肥的“魔法药丸”，它也为您的整体健康做了美好的事情。

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典型的路障

平坦的腹肌紧张的肌肉和低的身体脂肪百分比需要两件事情。体脂肪“健身”的范围是妇女21至24％，男性14至17％（1）。经常锻炼会让你肌肉紧张，只要你做一个核心例程，从任何角度都可以锻炼腹肌，而有氧锻炼可以帮助你减少身体的脂肪。但是不管你做了多少仰卧起坐或者跑了多少英里，除非你有健康的饮食习惯，否则你还是会肚子疼。

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减肥

你必须从你的日常饮食中减少500卡路里，每周减掉1磅。这对许多人来说似乎是不可能的，但是这相当于一杯苏打水和一块糖果吧 - 不是那么多。另一方面，如果你吃新鲜的水果和蔬菜，500卡路里等于五个香蕉或十杯胡萝卜。新鲜的农产品可以让你吃大量的食物，同时消耗合理的卡路里 - 感觉饱满而不是饥饿意味着你会坚持下去，你会看到你辛勤工作的结果。

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腹胀

不健康的饮食会导致腹胀，这完全违背了平腹的概念。水果和蔬菜是健康碳水化合物的来源，也含有大量纤维，调节你的消化系统，防止气体和腹胀。根据健康城堡网站，你应该吃每天25克的纤维，以达到平坦的腹肌。水果和蔬菜含水量高也有助于预防便秘，这也会导致腹部膨胀。

如何做到

逐渐将水果和蔬菜逐渐摄入您的饮食，因为您可能会经历一些初始气体和腹胀，直到您的身体有时间调整为止。用一把菠菜替代煎蛋中的一个鸡蛋，在苹果片或胡萝卜上加点零食。如果您一开始确实有肠道不适，请尝试使用非处方气体预防药物。比玉米和豌豆等淀粉类蔬菜多吃绿叶蔬菜，而选择新鲜水果，而不是加工果汁。美国疾病控制和预防中心说，要记住用水果和蔬菜代替已经吃的食物 - 不要只加入食物。你吃的卡路里总数仍然很重要。