花时间吃均衡的早餐可以有显着的收益，因为吃早餐可以帮助你控制体重，改善营养摄入。与营养密集的碳水化合物来源的平衡早餐可以很容易地准备，并为早上提供持久的能量。
当日录像
全谷物
<！ - - > <！ -
![]()
- > <！ - >
选择纯白面粉制成的全麦面包图片来源：momentstock / iStock / Getty Images
全谷粒含有整个谷粒的克，胚芽和胚乳成分，只包括淀粉胚乳。选择全谷物产品而不是精制谷物可以帮助您控制体重，降低患心脏病和2型糖尿病的风险。 “流行病学杂志”2013年的一项研究指出，精制谷物摄入高碳水化合物会增加患心脏病的风险。
<！ --1 - >
全谷物来源
<！ - - > <！ -
![]()
- > <！ - >
选择不加糖的全麦谷物照片来源：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
燕麦片，全麦早餐麦片，全麦吐司，百吉饼或英式松饼和全麦华夫饼是膳食纤维，B族维生素和铁的天然来源。选择强化全谷物增加您的铁和叶酸的消费。早餐时，尝一下花生酱和梨片百吉饼，低脂牛奶和草莓麦片或全麦吐司蛋清。全麦包装是便携式的选择。请记住选择不加糖的谷物和其他谷物产品，而不是含有大量添加糖的产品，这些产品只是添加了额外的不需要的碳水化合物。
<！ --2 - >
水果
<！ - - > <！ -
![]()
- > <！尝试在谷物中添加浆果照片来源：Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
大多数水果不含脂肪，是碳水化合物以及膳食纤维，钾和抗氧化剂的来源。将新鲜或冷冻的浆果加入麦片或燕麦片，用全麦面包圈吃一些葡萄柚或桔子，或者用火腿和全麦吐司加瓜。葡萄，苹果，橘子和香蕉是便携式的水果，你可以在早上上班。把它们装在一个无脂酸奶或一小袋全麦谷物的容器里。
<！ - 3 - >
乳制品
<！ - - > <！ -
- > <！ - - >
![]()
无脂牛奶是一种很好的蛋白质来源图片来源：Chris Warren / iStock / Getty Images
牛奶是乳糖的天然来源，是一种简单的碳水化合物。无脂牛奶和酸奶也是高质量蛋白质的来源，有助于保持充足的钙质，这对建设和维持骨骼健康至关重要。燕麦与牛奶，杏仁和切块苹果，酸奶麦片和全麦华夫饼配酸奶和素食早餐香肠是乳制品均衡早餐的想法。碳水化合物中的低脂奶酪比牛奶和酸奶低，但它是蛋白质和钙的良好来源。
豆类
<！ - - > <！ -
- > <！尝试添加甜椒炒鸡蛋图片来源：robnroll / iStock / Getty Images
![]()
豆类被视为蔬菜和蛋白质食物。他们是低血糖，因为消耗他们不会导致血糖水平不健康的高峰。早餐卷饼与斑豆，低脂切达干酪，西红柿和全麦玉米饼生菜是一种营养丰富的高碳水化合物早餐。早餐吃豆类的其他想法包括在高纤维面包上的黑豆汉堡，以及与黑豆，西葫芦和青椒混合的蛋。
