健康的青少年早餐

忙碌的睡眠时间，睡觉，迟到和渴望瘦下来的原因包括：您可能会忽略早餐或抢不健康的​​早餐在旅途中的食物。尽管如此，您可以了解吃健康早餐的好处，即使在外出或迟到时也可以做出健康的早餐决定。

当天录像

基本操作

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健康的早餐。图片来源：monticelllo / iStock / Getty Images

吃早餐是大多数人开始新一天的重要方式，但对于青少年来说尤其重要。早餐三餐提供您开始一天所需的能量和营养，在课堂上取得成功并保持适当的发展。

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食物群

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全麦早餐麦片。照片来源：Tom Mc Nemar / iStock / Getty Images

一顿健康的早餐应该包含至少三种不同食物类别的食物。 “蛋白质和纤维丰富的食物为您提供最多的能量，注意到青年妇女健康中心网站。

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作为一个青少年，你应该努力吃每份早餐蛋白质和至少一份全谷物。此外，水果可以添加到每一顿早餐，增加纤维含量，反过来提供更多的能量。

收益

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煮鸡蛋。照片来源：Jupiterimages /照片。 com / Getty Images

健康的早餐对青少年有很多好处。据Kid's Health网站介绍，如果你吃早餐，你更有可能在学校做得更好，并定期进行体育锻炼。此外，年轻妇女健康中心报告说，如果你吃健康的早餐，你更有可能消耗必需的维生素，矿物质和纤维，并且不太可能超重。

提示

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燕麦和水果。照片提供：Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images

有许多方法可以吃健康的早餐。尝试将全麦谷物放入袋中，在你上学或上学时吃东西。随时随地都可以随身携带水果，如苹果和香蕉。

如果你前一晚的晚餐是健康的，并含有蛋白质和/或纤维，吃剩菜吃早餐。购买含有全谷物的谷物，并用无脂牛奶或豆奶来吃。为了提高营养价值，把浆果或香蕉片放在谷物顶部。

家长考虑

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与孩子一起购买杂货。照片来源：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

如果你是家长，你在教十几岁的孩子吃健康早餐的重要性方面起着重要的作用。对你来说，塑造健康的饮食习惯是很有价值的，特别是对于一天中的第一餐。作为一名家长，即使您匆忙，您也需要花时间每天吃一顿健康的早餐。此外，你应该让青少年参与获得健康的早餐食品的过程;这将有助于增加青少年食用这些食物的机会。询问青少年他们想要什么早餐或带他们去杂货店挑选自己的健康早餐食品。