您的日常午餐是减肥的重要因素，经常去餐馆或点快餐会干扰您的进步。上班吃午饭可以省钱，促进体重减轻，而且你不需要花太多的时间准备。午餐应充足，热量足够低，让你减肥和高营养成分，以防止缺乏，因为你少吃减肥。
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当日录像
绿色沙拉
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绿色沙拉。照片来源：Creatas Images / Creatas / Getty Images
使用洗过的菠菜叶，混合蔬菜，生菜或其他蔬菜作为大型蔬菜沙拉的基础。加入各种生蔬菜，如切黄瓜，葡萄西红柿，切片蘑菇和切丁甜菜。蔬菜是低热量，高膳食纤维，是一种填充营养。添加精益蛋白质的来源，如熟鸡胸肉，火鸡胸肉，金枪鱼，煮鸡蛋清或鹰嘴豆。您也可以添加一些水果，如切片草莓或橘子片，一勺坚果或种子。在工作中储存一些低卡路里沙拉酱，或者随身携带一个小容器，以便在午餐时加入沙拉。
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剩菜
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用剩菜制作炸玉米饼沙拉。照片来源：Jupiterimages /照片。 com / Getty Images如果你有冰箱和微波炉的工作，你可以把你的剩饭吃晚饭，吃午餐。最后一个晚上的烤鸡胸肉或鱼，顶上一个绿色沙拉，或者与煮熟的地面火鸡，西红柿，无脂酸奶油和生菜做一个炸玉米饼沙拉。使用高纤维，全麦玉米饼做填充，营养三明治与剩菜，如鸡肉和蔬菜炒，无脂的油豆或大豆为基础的肉类汉堡。此外，包装水果和蔬菜，如葡萄西红柿，以增加午餐的营养成分。
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酸奶酪和酸奶
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酸奶和水果。照片来源：有限公司/莱斯媒体/盖蒂图片社
无脂奶酪和酸奶是高蛋白，高钙的选择，您可以用作午餐的中心。用低热量，高纤维的英式松饼铺上奶酪，然后用番茄片和莳萝蘸上，或者将全麦皮塔片倒入无脂奶酪中。将燕麦和浆果混合成无脂酸奶，或者用酸奶，金枪鱼，切碎的洋葱和欧芹制作低脂金枪鱼沙拉。包括一些新鲜的水果和一个小的绿色沙拉或芹菜棒与你的奶酪或酸奶菜，使您的午餐更多的填充和营养，而不增加许多卡路里。
注意事项
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保持身体像小胡萝卜一样健康的零食。照片来源：DeborahJClark / iStock / Getty Images
在你的午餐袋中加入一些健康的零食，或者保留一些工作，以减少在高卡路里办公室零食，如巧克力，甜甜圈和披萨上的诱惑。小胡萝卜，葡萄，苹果，煮熟的鸡蛋，橙子，爆米花和全麦谷物可以让你满意，让你咀嚼而不会增加过多的热量。当你做午餐时，限制脂肪午餐肉，全脂奶酪和油煎面包块等成分，因为它们的热量很高，可以减缓体重。
