健康三明治减肥

三明治是任何一天的膳食方便的选择，但超大的三明治与卡路里丰富的肉类和调味品可减肥不利。但是，如果您制作或订购的话，三明治也可以在您的卡路里预算内营养。所以如果你想减肥，你不必完全避免。使用部分控制，并选择营养密集的成分，使健康的三明治，适合您的饮食计划。

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考虑卡路里

减肥与热量消耗有关，一些三明治可以提供比您需要减肥更多的卡路里。一间餐厅的培根和奶酪鸡肉三明治含有696卡路里的热量，而一个12英寸的金枪鱼和奶酪的卡路里含量为1,033卡路里。相比之下，一个三明治与两个1盎司全麦面包片和2盎司切片火鸡胸肉只有208卡路里和饱和脂肪和钠少。您可以通过购买自己的食材并在家中制作，来降低几乎所有三明治的卡路里数量。

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包含一些蛋白质

蛋白质是组织修复和肌肉合成的必需营养素。哈佛大学解释说，它也是一种填充营养素，因为它减缓了食物从胃里的排空，让你在进食后长时间饱足。金枪鱼，鸡胸肉和火腿是瘦蛋白质，因为它们脂肪和热量低，但富含营养物质如铁和维生素B-12，使它们成为三明治的营养添加物。低脂奶酪是钙的高蛋白质来源，豆类提供蛋白质和膳食纤维。避免高热量的食物，如全脂奶酪和培根。

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蔬菜装载

根据密歇根大学的研究，蔬菜中膳食纤维含量较高，多食用可以帮助控制体重。把大量的蔬菜堆放在你的三明治上，使其变得更大更令人满意，而不会增加大量的卡路里。将烤红辣椒条和晒干的西红柿加入低脂马苏里拉芝士三明治配全麦面包，或豆芽和新鲜菠菜叶加入含有鹰嘴豆泥的皮塔饼口袋三明治中。根据出版物“2010年美国人膳食指南”（Dietary Guidelines for Americans，2010），选择全谷物代替精制碳水化合物，可以为您提供更多的营养物质，例如膳食纤维和镁，帮助您控制体重。在全麦面包，百吉饼，英式松饼，玉米粉圆饼或皮塔面包，而不是他们精致的白色对应减肥三明治。另一种可以帮助减肥的健康互换是使用新鲜水果代替含糖果酱。或者你可以用牛油果切片或鹰嘴豆泥代替黄油，使你的三明治少干。