你需要走多远才能减肥？
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步行燃烧卡路里，你走得越快，你燃烧的越多，但速度不是步行减肥的唯一因素，你必须达到65根据“行走的完整指南”所述，由于人们燃烧卡路里的方式不同，所以你的体重，新陈代谢和运动强度也是燃烧的因素3， 500卡路里减掉1磅
<！ - 1 - >当天录像
速度计数
特定个体的体重减轻取决于努力，但平均150磅重谁走了一个小时，根据“步行指南”，步行1小时，燃烧190卡路里步行2英里，258卡路里步行3英里，374卡路里步行4英里和586卡路里步行5英里。这些数字听起来很小，但哈佛男性健康观察报经常步行15年的人比非步行者少了18磅。
<！ - 2 - >Walkin g节奏
根据“步行指南”作者Mark Fenton的说法，您可以通过改善姿势并加快步伐来提高心率和速度。在走路时保持头部向上，同时避免腰部“过度摇摆”可以改善姿势。如果你的身高是5英尺6英寸到6英尺，你可以步行3英里/小时，每分钟105到115步，每小时步行125到135步，每小时4英里。更矮的人需要更多的步骤来提高速度;更高的人可以减少。添加耳机和几首喜欢的曲调（每分钟节拍与您所需的步行速度相匹配），可以帮助您在步调节奏的同时保持节奏。
<！ --3 - >步幅和速度
根据“步行指南”的说法，较长的人的较长的腿意味着他们可以比短的人步行更快“不占水”。事实上，矮个子有优势。步行速度取决于步幅和步幅。高个子有更长的步伐，但是延长它的能力是有限的。另一方面，矮个子可以比高个子更容易地增加他们的步幅，因为每一步都需要较少的距离和较少的努力，“步幅没有这样明显的限制”。
最大心率按性别变化
如果你是一个男人，你的最高心率是每分钟220心跳减去你的年龄。如果你20岁，每分钟有200次心跳。如果你20岁，达到最高心率的65到70，或者以65％到70％的强度锻炼，就要求你步行足够快，让你的心脏每分钟跳动130到140次。如果你是一个女人，你的最高心率是从206减去你的年龄的88％。因此，如果你是30岁，你的最高心率是179。6和65-70％的强度相当于每分钟116.7-7.57次心跳。
快速散步和燃烧的卡路里
根据“步行指南”，步行者是三种主要方式之一，可以提高步行者的心率以消耗大量的卡路里。长时间的散步和力量训练是其他人。 “走路”杂志的长期编辑马克·芬顿建议每周两三天用60分钟快速步行减肥，每周两到三天更短的步行速度提高速度，并进行六到八次肌肉锻炼练习每周两三天。为了进一步增加你的散步的强度，考虑走上坡路，并改变从光滑的人行道到楼梯的表面。
