你吃了多久，你可以锻炼吗？

找到正确的时间在锻炼之前，之中和之后，吃少量的餐食和零食就像选择健康食物来为身体提供燃料一样重要。私人教练或营养师可以帮助您选择膳食计划，包括吃什么食物和什么时候吃，这将帮助您达到您的个人健身目标。

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练习之前至少要吃三四个小时的大餐。如果你有一个较小的大小，你可以在进食后两到三个小时。即使在运动之前甚至在运动过程中，小吃通常都是很好的。当你完成锻炼，你可以立即享用一顿饭。

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在吃完饭后等待几个小时，你就可以避免肚子痛，抽筋和腹泻……在锻炼之前吃大量的食物也会使你因为你的消化系统和你锻炼的肌肉正在竞争能量而感到沉重和疲惫。然而，在你出门前吃东西是很重要的，避免不吃饭。在锻炼之前通过一顿饭可能会导致你变弱或减慢你的反应时间。

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健康的碳水化合物是锻炼前最好的食物。从全麦谷物，面食，面包以及新鲜蔬菜中获取碳水化合物。在锻炼之前避免吃高纤维和果糖的食物。在运动之前吃高纤维豆类可能会使你产生不舒服的气体，而纤维和果糖含量高的水果会使你在工作后感到腹泻。

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锻炼前应避免食用高脂肪食物，因为脂肪消化时间较长，可能导致运动时胃部不适。虽然脂肪和蛋白质是任何饮食的重要组成部分，但更重要的是在锻炼之前用健康的碳水化合物为您的身体提供燃料。

在ABC新闻网站的一篇文章中，运动营养师Molly Kimball建议制定一个适合您的饮食和运动计划。金博尔声称，你可能能够吃饭，然后立即工作，而不会经历胃部不适或其他不良影响。尝试通过吃一顿饭然后进行适度的锻炼来进行测试。如果您经历胃痉挛，请停止锻炼并稍后再试。