开心果有多少卡路里？

零食可以成为健康饮食的一部分。选择100卡路里或更少的零食，含有蛋白质和纤维，少量脂肪或加糖。开心果适合这个配置文件，如果你限制你的摄入量为100卡路里。

当日视频

根据美国农业部的资料，一种干烤或腌过的干烤开心果含有4卡路里热量。这意味着你需要消耗25个坚果，约为1/2盎司，摄入100卡路里。 1/2盎司的开心果零食也会为你提供1.5克的纤维，约占每日推荐值的6％。这种零食大小的坚果含有3.5克蛋白质，分别为男性和女性建议每日价值的6％和7％。

<！ - 1 - >

开心果的脂肪含量可能并不低，但是应该避免的脂肪类型是低脂肪饱和脂肪。它们的脂肪含量是90％的不饱和脂肪。根据美国糖尿病协会的报告，饱和脂肪的饮食与肥胖，胰岛素抵抗，心脏病和中风有关，而不饱和脂肪可以提供保护，如降低心血管疾病和2型糖尿病的风险。

<！ - 2 - >

开心果是很多必需维生素和矿物质的极好来源。必须通过饮食获得或补充必需的营养素。这些坚果提供铜，锰和维生素B-6。它们还含有硫胺素，磷和镁。此外，100卡路里的开心果含有一半的橙子钾。