如何成为一名健身运动员

健身比赛是一项精神和身体上的挑战，需要对力量训练，体操/舞蹈训练，有氧运动和严格控制的饮食。如果你是从头开始，那么在参加健身表演之前，你至少要花一年时间进行训练，作为竞争对手，你将根据你的体格和2到3分钟的健身程序进行评分。

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第1步

参加您所在地区的健身比赛并观看比赛。密切关注获奖者和他们的肌肉定义水平，他们的日常难度以及参与者的数量。有各种各样的健身组织，如全国体格委员会，FAME和健身美国。加入并参与符合您特定风格和体型的组织。

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第2步

制定培训计划。要在健身比赛中取得成功，你必须身体健康。一般来说，需要一个五到六天的力量训练程序，在一周内整合所有身体部位，以达到这个适应水平。加入重量训练，敏捷性练习，体重练习，甚至加脂手术，以减少身体脂肪和增加肌肉质量。大多数日子里增加30到60分钟的有氧运动，并指定一天休息。

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第三步

改变你的饮食。身体竞争者托马斯·里诺（Tosca Reno），“吃清洁饮食补充”（The Clean Clean Diet Recharged）一书的作者说，一个美丽的身体是80％的营养，10％的遗传，10％的锻炼。每两到三个小时吃少量的瘦蛋白和蔬菜。每天给你的饮食添加两到三份复合碳水化合物，如全麦和红薯，以及“少量”的杏仁。

第4步

找到你的风格。在健身比赛中，你的健身常规将是对你总分的主要贡献。体操，武术，舞蹈，扭曲，甚至啦啦队的元素都可以用来为你的健身常规添加香料和创意。确定你的运动实力，并在他们周围建立健身习惯。

第5步

学习规则。每个健身组织的规则都有所不同，包括在体育赛事期间使用的泳装类型以及健身常规的必要元素。在您购买泳衣并开始健身计划之前，请转到您选择参加的健身组织的网站并详细查看规则。

第六步

找个教练。你的训练策略可以决定你是否在包的前面或者在牛群的后面完成。找到您所在地区有经验的培训成功健身运动员的教练。教练可以为您提供您需要的技巧和策略，以达到最好的体格并执行最好的程序。