如何计算自制膳食中的卡路里

追踪家常餐中卡路里的数量可以帮助您满足您的饮食要求。无论是一餐还是两餐，还是多餐配料，每一种吃过的食物的卡路里都会计入每日总卡路里数。如果使用预先包装的食物准备膳食，您可以在食物标签上找到每份卡路里数量的报告。否则，您必须知道每种配料的名称和数量，并咨询卡路里表。

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当天录像

第1步

在食品包装标签的背面查看食谱中每种食材的每份食品的卡路里数量，或查看卡路里表每种单一成分每份的卡路里数量。

步骤2

测量相应杯子或盎司中每种食物成分的量。该成分使用的每份份量将包含指定数量的卡路里。当使用半份大小部分时，列出该配料的一半大小的卡路里。双份大小加起来的卡路里总热量的数量加倍。

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步骤3

在准备膳食之前或期间记下垂直列表中每个食物的卡路里数。

步骤4

将每个项目的卡路里数输入计算器，在每个数字后按加号。

步骤5

在计算器中输入最后一种配料的最终卡路里数后，按等号获得家常餐卡路里的总卡路里数。

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您需要的东西

• 膳食配料
• 卡路里餐桌
• 量杯
• 食物秤
• 笔/铅笔和纸（可选）
• 计算器< Tips

对于三种或三种以下的食物，可能没有必要记下卡路里的数量，并使用计算器来计算总量。你可能能够在你的脑海中准确计算出来。烹饪方法可能在卡路里图表上的物品中包含的食物卡路里的数量上产生差异，这取决于它们是否以及如何烹饪。要计算一天中消耗的卡路里总数，请将每餐的卡路里总数加在一起，包括零食，饮料以及餐前和餐后消耗的所有卡路里。水和大多数香料没有卡路里。