如何做Planche俯卧撑

标准俯卧撑是训练你的胸部，肩膀和三头肌，以及你的核心的梦幻般的练习。不过，在某些时候，你掌握了这一标准举措的挑战，需要多样性来不断提高你的收益。

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平板电脑的推广只是提供了一个严峻挑战的变化。你可能已经看到体操运动员在地板上做这个动作，当你用手臂上下压时，他们的身体重量向前移动，脚抬起地面。

<！掌握多个代表 - 甚至是一个代表 - 一个代表性的推广是不容易的。提高你的力量和平衡，最终掌握这一举措。

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这是不可能的，你可以做一个planche俯卧撑没有几个星期或几个月培训，建立起你。但要建立，你必须知道你的最终目标是什么。这是planche俯卧撑的完整版本。

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第1步

躺在地板上的腹部，伸出你的臀部。

第2步

把你的手掌放在地板上，使它们与你的腹部一致。把你的手指伸到房间的两边。

步骤3

向上按压至顶部位置。将你的体重向前伸进你的胸部和肩膀，把你的腿挤在一起，让你的腹肌把双脚和腿从地板上抬起来。只有你的手掌与地面接触。

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移动到平面之前，俯卧撑的主要变化。图片来源：Bobex-73 / iStock / Getty Images

第四步

弯曲肘部，将胸部放低至地面。让你的下半身保持整个时间。把你的胳膊肘拉回来完成一次重复。

做俯卧撑可能

掌握俯卧撑是一个力量的问题，但世界上所有的卧推并不会帮助。你需要强壮的胸肌和三头肌，但也必须了解如何利用你的核心来利用你的体重。

开始你的计划俯卧撑的进步，通过增加下降俯卧撑你的养生之道。将双手放在地板上，双脚放在抬高的表面上，如健身台。这有助于建立更多的阻力进入你的上胸部，肩膀和三头肌。掌握长时间（60秒或更长时间）的木板姿势和侧板是开始发展核心的方法。

一旦你可以很容易地抽出俯卧撑，练习倒立和倒立俯卧撑。首先使用墙壁来平衡，但最终还是要远离墙壁，以便在没有任何帮助的情况下执行移动。

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- > <！ - 乌鸦姿势训练你的核心和平衡。图片来源：fizkes / iStock / Getty Images

练习乌鸦，一个瑜伽姿势，也可以帮助你发挥控制和核心力量做一个planche俯卧撑。在这个姿势，你通过深入你的核心平衡你的膝盖对三头肌。保持姿势进行几次呼吸，然后练习跳起来，控制，然后降落在俯卧撑的底部。随着时间的推移，你可以暂停一会儿，然后降落，保持自己的姿势。

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