如何摆脱腹部脂肪在一周

你已经厌倦了你的腹部脂肪，现在你想要它消失了。你的腹部在一个星期内没有扩张，所以你也不能指望它在那么短的时间内瘦下来。使用一个星期来介绍一些措施，帮助你减少腹部脂肪随着时间的推移和减少腹胀。七天之后，您可能会感觉轻微一些，但真正的脂肪损失需要几周或几个月的时间。

当天的视频

<！ - 1 - >

如何失去腹部脂肪

腹部脂肪是位于腹腔深处的代谢活跃类型的脂肪。它包围内部器官，并释放化合物，使你容易受到代谢紊乱，心脏病和炎症。腹部脂肪可能是危险的，但它也对饮食和运动的传统减肥策略有反应。一磅脂肪等于三千五百卡路里;因此，要减掉一磅，你必须消耗比你燃烧少三千五百卡路里的热量。在一个星期内，你不能承受超过3,500,7,000卡路里的赤字，而不会严重剥夺你自己的营养和固体食物。这个赤字意味着你每周会失去1或2英镑。

<！ - 2 - >

有些人在一周内可能会失去超过2磅的体重，并有专门的健身计划和严重的饮食限制。尽管如此，快速减肥所需的时间和精力却是艰苦的，而且通常是不可持续的。即使你在一个星期内可以失去一个显着的体重，很多是水的重量 - 不是真正的腹部脂肪。你很快失去的体重很可能会很快恢复。

<！拉什大学医学中心解释说：“腹部脂肪通常是你开始锻炼计划时失去的第一个体重。如果你是一个新的锻炼者，或是从一个长时间的停顿中恢复过来，那么你不能期望在第一个星期的时间里就能够一次性去健身房里燃烧脂肪。这只会增加你受伤的风险和烧坏。相反，每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动，如游泳，慢跑或徒步旅行。美国运动医学学院解释说，每周250分钟的持续时间会导致更明显的体重减轻。这意味着每周250分钟，几个星期或几个月，一周后你不可能看到显着的结果。力量训练是腹部脂肪减少的另一个重要组成部分。你不能把你的肚子挤走，但你可以参加一个全身力量训练计划，解决所有的主要肌肉群。每周至少做两次肌肉，这有助于促进新陈代谢。然而，力量训练的结果是渐进的。为期一周的力量训练不会引起身体变化，从而改善新陈代谢，但长期以来，您将看到改善。

减少内脏脂肪的饮食改变

腹部脂肪也会对充满健康未加工食物的低热量饮食作出反应。去吃瘦肉蛋白，新鲜农产品和全麦食物。当你只有一个星期失去尽可能多的时候，禁止所有加糖饮料 - 包括苏打水和果汁 - 面包和冰淇淋。还要避免精制谷物，如披萨和白面包，以及酒精。保持你的部分大小只有2至4盎司肉类和其他蛋白质和大约1/2杯谷物。长期来看，这些饮食修正可以帮助你减少腹部脂肪。

抵制使用快速结果的饮食的冲动。通常他们不工作，或者他们是如此限制你不能处理他们几天 - 更不用说一个星期。如果你坚持这个计划，你可能会看到磅数的下降 - 但这不是来自大量的脂肪;它主要来自水。一个快速修复的饮食教你什么都不明智的饮食，这将有助于你永远控制你的腹部脂肪和健康。一旦你恢复正常的饮食习惯，你很可能会恢复体重。

本周减少腹胀

尽管一周内不会失去大量脂肪，但可以开始减肥过程。也做一些饮食和生活方式的改变，以减少腹胀，让你的肚子感觉平坦。