如何包装午餐减肥
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包装午餐，您可以更轻松地减少卡路里和减轻体重，因为这样可以更好地控制在你的午餐的成分，而不是在你最喜欢的餐厅订购。但是可能需要一些练习来包装充满热量和低热量的午餐。
当日视频
以汤或沙拉开始
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疾病控制和预防中心建议进食能量密度或每克卡路里较低的食物以帮助限制你的卡路里摄入量，同时仍然吃得饱饱。这些食物，如肉汤汤或沙拉，在你的胃中占据了很大的空间，所以你在饭后吃更少的热量较高的食物。你每天需要少吃500卡路里，每周减掉一磅，所以在沙拉蔬菜和汤上放养是一个好主意。如果你不饱满，你更可能放弃渴望和吃太多的卡路里来减肥。只要确保保持热食品冷热食品冷，以减少食源性疾病的风险。
<！ - 2 - >用全谷物增加纤维
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将白面包和白米换成100％全麦面包和棕色或野生米饭。根据2009年1月刊登在“营养学杂志”上的一项研究，使用全谷物有助于增加午餐时间的纤维含量，而吃更多的纤维会使你减肥或增脂。食物通过你的消化道的运动，帮助你感觉饱胀时间更长，一天晚些时候吃得更少。
<！ --3 - >添加蛋白
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在午餐中至少加入一种瘦蛋白质来源，如鱼，无皮鸡胸肉或豆子。根据2008年5月在“美国临床营养学杂志”上发表的一篇文章，蛋白质比脂肪或碳水化合物更充盈。避免使用高脂肪和高钠蛋白质的选择，以及像萨拉米那样的非常加工的午餐肉，当你做三明治的时候，切成薄片的熟食肉。
包括许多水果和蔬菜
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如果包含大量水果和蔬菜，则可以降低午餐的总能量密度。把生菜，西红柿，洋葱，甜椒或其他蔬菜加入三明治代替一些高脂奶酪或午餐肉。吃甜食结束而不是饼干或糖果。用薯条代替胡萝卜，或者在沙拉上放一个小烤土豆，用于营养丰富的卡路里。
