如何准备警察体能测试

警察工作的候选人，如果他们想要执法，必须通过体能测试。虽然具体的要求和测试可能因州而异，但申请人基本上需要证明他们是敏捷的，并且可以在需要时迅速行动。当准备参加体能测试成为一名警务人员时，如果您通过练习练习，提高您的上下肢力量和心血管耐力，您可能会发现通过测试更容易。

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研究你的状况的要求，以确定体能测试中包含哪些健身技能成为警务人员。访问您所在州的州警察局或公共安全局网站（参见参考资料部分）。该网站应提供有关您所在州警察培训标准的详细信息。

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在开始任何新的健身计划之前，与您的医生交谈。他可以帮助你制定一个适合你的健康和健康水平的计划。如果您在测试前需要额外的帮助，请考虑加入健身房或雇用私人教练。

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在计划进行警察体能测试之前，开始工作几周甚至几个月。不要等到最后一刻开始准备。逐渐增强您的耐力和健身水平。让自己有足够的准备时间来减轻体重。

每周多次在你的锻炼中加入有氧运动。步行，慢跑，游泳或参加任何其他让你心跳加速的活动。

学习如何掌握大多数体能测试所需的俯卧撑，仰卧起坐和仰卧起坐等练习。作家和前海军海豹突击队员史蒂夫·史密斯（Stew Smith）建议你制定训练计划。既然你测试了每分钟可以完成多少个这样的练习，那么你需要尽可能快的做到这一点。逐渐增加你完成的套数。

首先步行或慢跑准备测试的跑步部分，特别是如果您需要增加耐力。开始每周步行五次，然后慢跑。每个星期尝试覆盖你慢跑或走路的距离。作为测试的一部分，大多数州要求候选人跑1.5英里的距离。您的总体目标是以更快的速度运行。

问你需要提升多少重量才能通过测试的举重部分。许多州要求您进行某种类型的举重作为测试的一部分。卧推是一种常用的测试技能。一旦你知道你需要提升多少重量，计算60％的重量。从提高这个数量开始。每周加起来5磅。直到您可以提升测试所需的最大重量。

通过提前准备，您可以避免由于时间的原因而在健身测试中得到较低的分数，而不是无法很好地执行物理任务。习惯于在特定的时间范围内锻炼，以免在考试时间紧张。在大多数情况下，考生必须先完成体能测试的一部分，然后才能进入下一个考试。

避免任何可能妨碍您在健身测试中表现良好的行为。美国移民和海关执法部门建议，在测试前避免48小时的沉重的体力消耗，在考试前消耗咖啡因或吸烟，并在试验前吃大量的食物。