如何拉伸腿部肌腱
目录:
当你运动时，你的肌腱处于紧张状态，特别是当你进行短跑和跳跃等爆发性活动时。如果这些将肌肉与骨头连接在一起的厚厚的组织过于僵硬，他们将无法妥善处理来自这些活动的所有力量。
当天录像
理想情况下，你的肌腱应该是非常有弹性的，这意味着他们像一个全新的橡皮筋一样伸展。他们越拉伸，他们反弹越强。就像橡皮筋一样，肌腱变得太硬就更容易撕裂。弹道拉伸有助于准备你的肌肉强硬的锻炼。
<！ - 1 - >更多信息： 紧致跟腱伸展
弹道伸展
弹道伸展是快速运动，使肌肉伸展一下，然后迅速释放。如果你想专注于使一个特定的肌肉更灵活，这是不理想的，因为延伸不够长。然而，据“英国运动医学杂志”（British Journal of Sports Medicine）2007年的一项研究显示，弹道伸展有助于使肌腱更有弹性。
<！ --2 - >明智地使用弹道，因为你会受伤。不要推得太紧，也不要太快。只要你有一个舒展和快速反弹，你正在帮助你的肌腱。
<！ - - > <！ -
对接踢
使用这个弹道弹力，为你的四分之一延伸添加弹跳。
如何： 要么向前慢跑，要么站在原地，用一只脚将身体从地板上抬起，并将另一只脚踢向臀部，弯曲膝盖。试着用脚后跟打你的屁股，然后把脚放在地上，然后按下，伸展另一条腿。
僵尸步行
把你的腿筋向前摆动一次。
如何： 用一只脚向前走，另一只脚在尽可能高的位置摆动，保持膝盖平直。伸直手臂，尽量用脚趾打你的手臂。把那条腿放下来，把另一条腿摆了起来，再向前一步。
弹道鞋尖
用这种弹道弹力略微移动，以避免对你的脊柱造成不必要的压力。
阅读更多内容： 如何拉伸韧带和肌腱
如何： 双脚站在一起。保持膝盖挺直，向前倾，双臂伸直。当你向下时，把你的屁股粘住。尽可能地低一点，然后再站起来。重复15次。
腿部摆动
用这种弹道拉伸腿部内侧和外侧的大腿肌肉。
如何： 用双手站在墙上，站在墙前。向前倾斜，把你的重量放在墙上。稍微向前迈一点。保持双膝平直。将前腿摆到身体的左侧或右侧。尽可能高的摆动，然后向下摆动到另一侧。当你挥动腿时，尽量保持身体朝前。
小腿伸展
虽然这不是一个弹道伸展，它轻轻瞄准大跟腱。
如何： 站在墙前，双手放在墙上。一只脚向后一脚，另一只脚向前。你的后脚的脚趾应该与前脚的脚跟对齐。将背部脚完全平放在地面上，并将膝盖向前弯曲向墙壁。慢慢靠近墙壁30秒，然后切换两侧。
