有趣的减肥事实

减肥需要结合许多饮食，生活方式和健身策略。小的变化对你的减肥效果有很大的影响。例如，一些锻炼技术在几天之后促进新陈代谢。您也可以将一些有趣的减肥事实应用到您的饮食和锻炼计划，以加速脂肪燃烧和减肥。

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意义

<！了解身体如何对饮食和减肥策略做出反应，让您在不挨饿的情况下实现健康目标。例如，根据Mackie Shilstone的“燃烧脂肪的圣经”，吃早饭的简单行为可以增加你维持健康体重的机会。而且，那些吃早餐的人全天都没有饥饿感。像饮用水这样简单的东西对于几个月和几年的体重管理有很大的影响。杰夫·安德森（Jeff Anderson）在“战胜脂肪”一书中说，多喝水自然会增加脂肪燃烧的代谢率。 - 2 - >

基本策略

饮食和运动是减肥的两个最基本的策略，但许多人在减少卡路里和锻炼的同时未能实现目标。据“极限精益”作者乔纳森·劳森（Jonathan Lawson）和史蒂夫·霍尔曼（Steve Holman）介绍，抗阻力训练（例如举重）可将静息代谢率提高48到72小时。通过降低任何运动的重量到6秒计数，使用负面的强调技术可以帮助您达到代谢提升的高端。另外，根据David Zinczenko所着的“The Abs Diet”，全天吃小食或放牧可以减少饥饿，平衡血糖，建立精瘦肌肉，加速新陈代谢，控制皮质醇水平和维持高能量。

<！高级策略

体重管理的更高级策略，如控制热量的增加和补充，对于减肥者来说可能不是不言而喻。节食减慢代谢率，因为身体适应于使用较少的卡路里来发挥其各种功能。为了抵消这种自然的影响，你可以简单地增加每一到两周一顿饭的卡路里摄入量。根据杰夫·安德森（Jeff Anderson）的说法，即使每周吃一天两倍的卡路里，也能显着提高新陈代谢的速度。 Jim Stoppani博士在“Supplements 101”中说，将绿茶提取物与200毫克咖啡因组合可显着提高休息代谢率。根据Julius Goepp医学博士在“Life Extension杂志”上的“安全地燃烧身体脂肪”，岩藻黄素还通过燃烧卡路里来提高代谢率并诱导白色脂肪细胞像棕色脂肪细胞一样起作用。

好处

应用这些减肥事实的好处远不止于肥胖。根据Mackie Shilstone的说法，多吃多餐并进行抵抗力训练可以改善胰岛素敏感性，从而抵抗2型糖尿病。 Shawn Talbott在“The Cortisol Connection”中说，就像吃早餐一样，多餐也会抑制应激激素皮质醇的产生，长期高水平会引起肌肉损失和代谢综合症。吃作弊食物可以让你从节食的身体，精神和心理压力中脱离出来，同时也提高了代谢率。像岩藻黄素和绿茶等天然补品含有健康的抗氧化剂，可以防止癌症和心脏病等可预防的疾病。专家建议

健身专家乔纳森·劳森（Jonathan Lawson）和史蒂夫·霍尔曼（Steve Holman）建议每周进行3到5天的耐力训练，以提高新陈代谢率并建立肌肉。安德森建议，重量锻炼后立即增加30分钟的心血管锻炼。 Zinczenko和Shilstone都建议全天服用五到六份较小的餐食和零食，间隔两三个小时，每餐含有一些瘦蛋白质。例子包括低脂乳制品，乳清，瘦肉，坚果和种子。喝八个16盎司。安德森说，每天喝水可以提高新陈代谢率。根据Goepp和Stoppani的推荐，每天补充200毫克咖啡因，绿茶提取物和200毫克fucoanthin。