禁食时提升重量

你是否继续举重以取决于你正在做的斋戒的类型，你做这个的原因和你目前的健身水平。不要一蹴而就开始一个新的举重计划 - 你的饮食和新的体育活动水平都会使你的体系紧张。

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类型

人们选择斋戒有三个主要原因：清洁，减肥和灵性。禁食宗教原因被认为是帮助人们关注神圣。排毒支持者认为，禁食让你的身体时间来清理房子。禁食减肥可以提供快速的短期减肥。

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差异

每种类型的斋戒都有不同的规则，关于你不能吃什么和多久。有些斋戒只持续一天。另一方面，斋月则持续了整整一个月，尽管这并不是一个完整的速度。它要求个人在白天不要进食或饮用营养素。戒毒斋戒可能要求你几天内不吃也不喝，或者你可以喝足够的水果和蔬菜汁加起来达到2000卡路里。

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营养

如果你在斋戒期间能消耗任何卡路里，它们通常主要是碳水化合物。消费一些碳水化合物 - 如果汁，大米和土豆 - 可以帮助您更好地管理运动的需求，而不仅仅是用水。蛋白质和脂肪通常是有限的。一种甚至不允许水分的速度是对身体极端的压力。如果你选择禁止饮水，请谨慎行事，停止锻炼，直到恢复正常的饮食模式。

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效果

禁食几天后，新陈代谢会减慢。身体也将开始使用身体脂肪，肌肉和骨骼来获得所需的营养物质，以保持你的移动。举重越多，肌肉就越重。如果你的饮食中没有足够的碳水化合物和蛋白质，很难取代糖原，甚至难以建立新的肌肉。

风险

禁食一两天通常不会伤害健康的人，但是当斋戒持续数周时，可能会影响运动成绩。 “英国运动医学杂志”2007年的一项研究显示，在斋月禁食一个月之后，职业足球运动员的运动成绩显着下降。即使在快速结束后，效果也持续了。一个快速可以使你烦躁和疲惫，也可以影响血糖水平，这可能会让你头晕或弱于正常 - 所以一定要有一个点子，如果在长时间快速举起自由重量。

建议

如果你想在一个快速的过程中保持你的锻炼程序，那么考虑使用较低的重量，在较低的强度下工作，以减少对你的身体的压力。此时不要着力于建立肌肉。如果你的禁食计划允许你喝果汁，然后喝下去。如果你还可以添加蛋白粉到你的饮料中，这可能有助于避免肌肉量过大 - 但这也可能会打败你的斋戒的目的。