重量观察点中的食物和点数
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- SmartPoints与PointsPlus
- Weight Watchers PointsPlus系统包括蛋白质和纤维来计算点数，而SmartPoints包括卡路里，蛋白质，饱和脂肪和糖以计算点数。食物中的蛋白质含量降低了，糖和饱和脂肪的数量也增加了。新的SmartPoints计划的目标是帮助节食者多吃瘦肉蛋白质，水果和蔬菜，少糖和饱和脂肪。 Weight Watchers指出，蛋白质和纤维有助于让你感觉更长，这是PointPlus和SmartPoints重点关注的原因之一。
- 与PointsPlus一样，SmartPoints计划中几乎所有新鲜水果和大多数新鲜蔬菜都有0分。所以没有选择的东西包括苹果，香蕉，橘子，甜瓜和浆果，以及非淀粉类蔬菜，如西兰花，生菜，花椰菜，胡萝卜，芹菜，青豆，芦笋和布鲁塞尔豆芽。
- 淀粉类食物，如面包，谷物，面食，麦片，土豆，豌豆和豆类，卡路里比水果和蔬菜稍高一些，具有不同的点值，取决于物品。如果你吃全谷物或者全谷物的话，重量守望者的分数是一样的。例如，一片面包，不管是白面包还是全麦面包，都有2分，而1杯熟面条或全麦面食则有5分。白米和糙米也是一样，每杯6分。一杯煮熟的燕麦片有5分，即食全麦麦片4分，糖代用1杯谷物麦片3分。
- 高卡路里和饱和脂肪含量较高的点数值。 3盎司纽约牛排5分，3盎司多味腊肠9分，牛肉或猪肉热狗6分。普通的腊肉也有较高的价值，三片5分，而火鸡培根相同的3分。
- 虽然它们都含有相同的热量，但是1汤匙黄油值5分，而同样的人造黄油则是4分。点差是因为黄油饱和脂肪。一汤匙猪油或起酥油也有5分。
- 对于非牛奶饮用者，考虑大豆或杏仁牛奶。一杯豆奶，无论是无脂还是常规，都有3分，而同样的无糖杏仁奶则有1分。
- 甜食点的重量观察点
饮食时尚来来去去，但重量守望者一直在帮助人们减肥超过50年。该程序使用积分系统来帮助你做出健康的食物选择，并控制卡路里减肥，这仍然可以让你吃你喜欢的东西。 Weight Watchers根据最新的科学研究不断更新自己的饮食习惯，2015年12月，根据最新的安全，健康减肥数据，该计划从PointsPlus改为SmartPoints。在对饮食作出任何改变之前咨询你的医生。
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Weight Watchers PointsPlus系统包括蛋白质和纤维来计算点数，而SmartPoints包括卡路里，蛋白质，饱和脂肪和糖以计算点数。食物中的蛋白质含量降低了，糖和饱和脂肪的数量也增加了。新的SmartPoints计划的目标是帮助节食者多吃瘦肉蛋白质，水果和蔬菜，少糖和饱和脂肪。 Weight Watchers指出，蛋白质和纤维有助于让你感觉更长，这是PointPlus和SmartPoints重点关注的原因之一。
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Weight Watchers 0 Point Foods与PointsPlus一样，SmartPoints计划中几乎所有新鲜水果和大多数新鲜蔬菜都有0分。所以没有选择的东西包括苹果，香蕉，橘子，甜瓜和浆果，以及非淀粉类蔬菜，如西兰花，生菜，花椰菜，胡萝卜，芹菜，青豆，芦笋和布鲁塞尔豆芽。
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Weight Watchers SmartPoints计划中的黑咖啡和茶，无糖饮料和减肥苏打也是0点食物。无脂汤，无糖明胶和无糖冷冻调味水也有0分。新鲜和干燥的草药和香料也是免费的，包括大蒜，迷迭香，罗勒，肉桂和五香粉。其他免费食品调味料包括醋，酱油和柠檬和酸橙汁。份量不重要，你可以尽可能多地吃这些食物，分值依然为0.淀粉类食物的重量观察点
淀粉类食物，如面包，谷物，面食，麦片，土豆，豌豆和豆类，卡路里比水果和蔬菜稍高一些，具有不同的点值，取决于物品。如果你吃全谷物或者全谷物的话，重量守望者的分数是一样的。例如，一片面包，不管是白面包还是全麦面包，都有2分，而1杯熟面条或全麦面食则有5分。白米和糙米也是一样，每杯6分。一杯煮熟的燕麦片有5分，即食全麦麦片4分，糖代用1杯谷物麦片3分。
重量守望者计划中的淀粉类蔬菜，如土豆，豌豆和玉米，不像其他蔬菜那样自由。 1/2杯豌豆有2分，红薯1/2杯或玉米中等3分，中等脱皮烤土豆5分。分豌豆和豆类，如芸豆和鹰嘴豆，每1/2杯服3分。两汤匙的鹰嘴豆泥有2点。
蛋白质的体重观察点
正如您所猜测的，瘦肉精计划中蛋白质的瘦素来源的点数很低。例如，一个3盎司的鸡胸肉有2分，3盎司的牛腩肉或瘦肉猪肉有3分。鱼的分数更低，3盎司普通虾，龙虾，金枪鱼牛排或罗非鱼各1分。一罐水包金枪鱼也是1分。富含油份的鱼，包括鲑鱼和鲱鱼，每3盎司份量4分。一个蛋有2个点，三个蛋白或者半杯蛋代替1个点。
高卡路里和饱和脂肪含量较高的点数值。 3盎司纽约牛排5分，3盎司多味腊肠9分，牛肉或猪肉热狗6分。普通的腊肉也有较高的价值，三片5分，而火鸡培根相同的3分。
对于非肉食者来说，Weight Watchers也有一些低分项目，每个1分，其中包括3盎司豆腐，1/2杯肉类替代品或1/2杯大豆奶酪。
脂肪重量观察点
脂肪是热量的集中来源，并且具有比其他一些食物选择更高的重量观察点值。例如，1汤匙菜籽油有4分，而一茶匙特级初榨橄榄油则有1分。一汤匙普通的蛋黄酱也含有3分，而同样大小的减脂版含有2分。坚果和坚果黄油也有更高的价值，4杯1/4杯的杏仁和6勺2汤匙的花生酱。鳄梨也是一种健康的脂肪，每1/4水果含有3分。
虽然它们都含有相同的热量，但是1汤匙黄油值5分，而同样的人造黄油则是4分。点差是因为黄油饱和脂肪。一汤匙猪油或起酥油也有5分。
乳制品的体重看点
据“营养学杂志”2011年发表的一项研究显示，在饮食中摄入更多的乳制品可以帮助你减肥和保持肌肉，所以不要吝啬你的牛奶体重看守者的饮食。一杯脱脂牛奶有3分，而全脂牛奶则有7分。酸奶也是钙和蛋白质的良好来源。为了节省点数，可以选择无脂肪的普通希腊酸奶，每杯3分，相同的普通脱脂酸奶5分。希腊酸奶的蛋白质含量高于普通酸奶，这就解释了不同点。如果你喜欢奶酪，你可能要考虑低脂肪的版本，当遵循重量守望者，有1点每盎司，而在同一个服务的全脂版4点。
对于非牛奶饮用者，考虑大豆或杏仁牛奶。一杯豆奶，无论是无脂还是常规，都有3分，而同样的无糖杏仁奶则有1分。
快餐店的体重监视员点数
使得体重监视员如此便利的是，您可以在该计划上吃任何东西，但是，如果您喜欢快餐，则可能会花费您所有的点数。一个小快餐汉堡有7分，而一个大汉堡有13分。普通的芝士汉堡有12分，一份炸薯条从7分到11分不等。六块鸡块有9分，而炸鸡骨头有11分。如果你喜欢披萨，一块14英寸的馅饼和一块薄薄的芝士片有8分，而意大利辣香肠则有9分。炸玉米饼为Weight Watcher减肥者提供了更低的选择，在软壳炸玉米饼4分，硬壳炸玉米饼5分。
甜食点的重量观察点
与快餐一样，甜点也可以在这个程序上使用，但这会花费你的钱。一块饼干，不管是巧克力片，燕麦片还是糖，都有3分。一个有趣的巧克力棒有4点，而完整版有12点。如果你喜欢冰激凌，你可以节省点无糖无脂的版本，每1/2杯3点，普通版7点。苹果派也高分，每片12分。而一块冰蛋糕，23点，可能会花费你的大部分日常点。
