不含糖的食品列表

从您的饮食中消除糖，可以显着改善你的健康和你的腰围状态。虽然许多食物含有少量的天然糖，但你可以避免添加糖或天然糖含量非常高的食物，如干果和果汁。避免加工食品使得从您的生活中切出糖更容易。

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充分利用肉类

瘦肉，未经加工的肉类不含任何糖。牛肉，鸡肉，羊肉，猪肉，小牛肉，兔肉，火鸡，三文鱼和金枪鱼都是完全无糖的，你可以用它们准备开胃菜，而不添加任何糖。避免加工或罐装肉类，如培根，腌火腿，香肠，培根和香肠，因为它们可以添加糖作为防腐剂。

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吃你的蔬菜

非淀粉蔬菜有天然果糖的分数量 - 每50克份少于一克糖。淀粉类蔬菜，如红薯和南瓜，含糖量较高。最好的蔬菜选择包括鳄梨，朝鲜蓟，芦笋，甜菜，球芽甘蓝，菜花，芹菜，黄瓜，茄子，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，生菜，萝卜，欧洲萝卜，蘑菇，萝卜，西红柿和南瓜。如果不能买到新鲜的东西，你也可以使用冷冻蔬菜。

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不要沟渠奶制品

天然无味的乳制品不含添加糖。虽然牛奶和牛奶产品含有乳糖 - 一种天然存在的碳水化合物，在体内转化为糖 - 这是一个相当小的数额。例如，一杯无脂牛奶含有12克糖。乳制品的蛋白质含量很高，这意味着小份量的蛋白质可以填充，并且可以让您长时间满意。选择没有添加水果或其他成分的牛奶，奶酪和酸奶。如果因为健康的原因限制了糖分（无论是天然的还是添加的），请保持乳制品的低摄入量。

坚果和坚果油也不含糖，可用于多种食物。杏仁，榛子，核桃，巴西坚果和澳洲坚果等坚果富含多不饱和脂肪，使其成为令人满意的健康小吃。选择无盐，没有味道的选项，以避免添加糖。此外，油可以添加风味和质地改善食品，而不添加任何糖：椰子油，橄榄油和坚果油是美味和健康。您可以使用它们来烹饪肉类，增加沙拉的味道或更换蘸酱。