无论你是否想减肥，零食都是一个好主意。聪明的零食是。除了你的三个方格之外，加入100到200卡路里的零食也有助于避免饥饿，所以你下次吃饭时不会贪婪，保持新陈代谢，血糖稳定。它也可以帮助你挤压更多的营养物质。最经常选择整个食物，如水果，蔬菜，全谷物和乳制品。
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强大的制作
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25粒无核葡萄点心照片来源：aksenya / iStock / Getty Images
水果和蔬菜是一种美味的小吃。他们是便携式，美味，并充满维生素，矿物质和膳食纤维，但热量低。尝试这些小吃，每个提供100到200卡路里：1/2香蕉蔓延2茶匙。花生酱，1个中等大小的苹果，用1汤匙奶油淋上。 1个大葡萄柚，25粒无核葡萄，2杯芒果块或生莓，1/2杯哈密瓜和1勺新鲜草莓，上面放一大杯淡啤。嘎吱嘎吱地叫着一杯西兰花和花椰菜，上面撒了几颗甜葡萄西红柿，蘸上2-3汤匙低卡路里的奶油酱酱？切一个整个，生的，甜红的甜椒，浸在3汤匙。鹰嘴豆泥（任何味道）。喜欢温暖的东西？将大约50水杨酸（原料大豆）和少许盐的味道或微波1/2蒸熟的甘薯（直径约2英寸，5英寸长）蒸至上，直到软和顶部与1/3杯不加糖苹果酱和一小撮肉桂和/或肉豆蔻。
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乳制品和瘦蛋白质食品
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- > <！低热量蛋提供大量的蛋白质图片来源：Remains / iStock / Getty Images
8盎司。一杯低脂巧克力牛奶只会让你回到约150卡路里。它提供了蛋白质和碳水化合物的完美结合。串奶酪是每个约70卡路里（每盎司）的另一个很好的选择。酸奶中最新的热潮是希腊式的。它有点贵，但非常丰富和奶油，即使是无脂肪的版本（提供约70卡路里的4盎司和大量的蛋白质和钙）。添加一汤匙蜂蜜或果酱的普通版本有点额外的味道。笑奶牛瑞士奶酪的可扩展楔子是美味的，低卡路里和富含蛋白质（每楔约35卡路里）。传播一对Ry-Crisp饼干。或尝试Babybel轻奶酪（每个50卡路里）。鸡蛋的热量低，但提供优质的蛋白质。尝试1片梅尔巴吐司的煮鸡蛋。金枪鱼进来快餐大小的罐头。东西1盎司。 1/2全麦小皮塔饼中加入一些新鲜的菠菜叶，所有这些小吃提供不到200卡路里的热量。
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打包好吃的东西
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- > <！尝试在全麦饼干上涂抹花生酱图片来源：Kathy Libby / Hemera / Getty Images
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小吃店或燕麦棒是美味的，可以营养。寻找一种能提供少于140卡路里，少于10克糖（理想的是8克或2茶匙糖），至少2克膳食纤维和5克蛋白质的品种。试试Fiber-One吧。它们很好吃，有各种口味。 TLC也生产一系列令人满意的耐嚼水果和坚果燕麦棒。 Balance和Luna酒吧是强化的，所以他们酒吧提供维生素和矿物质，并显着更多的蛋白质。两个时钟在200卡路里或更少。渴望有点少营养，但仍然卡路里控制？尝试Nabisco的100卡路里零食包。有许多品种，包括奥利奥晶片和泰迪格拉姆。格雷厄姆饼干是部分饼干，部分饼干的一个很好的混合。享受两个完整的工作表之间铺上一层薄薄的花生酱。对于一些最终的零食是爆米花。它的热量非常低，纤维丰富，而且是一粒全谷物。去95％的脂肪，轻，你可以享受一个丰盛的部分，因为它提供了大约15卡路里每杯。
