食品中的糖和碳水化合物列表

用碳水化合物作为燃料，改善您的健身和运动表现。糖是一种在果实中发现的碳水化合物，如果糖，葡萄糖，乳糖和蔗糖蔗糖。食物中的糖含量分别列在食物标签上，也包括在食物的总碳水化合物中。根据“运动生理学，能量，营养和人体表现”一书，每克碳水化合物，包括糖，都有四卡路里。 “

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即食燕麦片

即食燕麦片除燕麦中的天然葡萄糖之外，通常还会添加蔗糖甜味剂。一包水果和奶油燕麦片含有大约130卡路里的热量，12克糖和27克碳水化合物。如果你吃两包燕麦片，83％的热量来自碳水化合物。如果你包括一个整体，煮鸡蛋和1杯脱脂牛奶，你将有295总卡路里和38总克碳水化合物更持久的能量; 52％的卡路里来自碳水化合物。鸡蛋中没有糖，尽管牛奶添加了11克乳糖，总糖含量为35克。

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全麦面包

两片全麦面包含3克糖和22克总碳水化合物。如果早餐有普通烤面包和黑咖啡，那么只消耗约120卡路里，其中73％的卡路里来自碳水化合物。通过散布1汤匙使这个更有营养的一餐。天然花生酱在每片吐司上。包括一个中等，去皮的橙色。花生酱贡献1克糖，而橙色添加12克糖。这顿饭有大约394卡路里，16克糖和45总克碳水化合物; 46％的卡路里来自碳水化合物。

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低脂酸奶

低脂酸奶的平均每半杯或四盎司约110卡路里。包括15克糖和22克碳水化合物。单独食用，80％的酸奶中的卡路里来自碳水化合物。配对酸奶1盎司。或1/4杯杏仁和1盎司。或一块全脂奶酪的八分之一用于更大量的食物。杏仁和奶酪添加了一个微不足道的糖，只有6克碳水化合物。总卡路里达到约402卡路里，其中28％来自碳水化合物。