全谷物早餐谷物清单

开始你的一天，全麦谷物为您提供维生素B - 6和纤维，更不用说一些美味的选择。即食谷物为全谷物提供了一些选择，但许多实际的谷物本身也可以用作谷物。

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全谷物和营养

根据疾病控制与预防中心，人体使用全谷物中的维生素B-6进行多种化学过程。你需要1.3毫克的维生素B，直到你50岁，之后，女性需要1.5毫克，男性需要1.7毫克。孕妇每天应该有1.9毫克和哺乳期妇女2.0毫克维生素B-6。全谷物中的纤维有助于保持肠道正常运作，防止便秘。 50岁以前，女性每天需要25克纤维，男性需要30克。 50岁以后，你需要的更少 - 女性的推荐量为21克，男性为30克。

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展开你的视野

阅读谷类食品上的食品标签，例如格兰诺拉麦片，找到最好的全谷物选择。美国农业部推荐的产品首先包括全谷物成分。例如，查找诸如“全麦”，“全玉米”或“全黑”等术语。对于热麦片，你可以选择燕麦片，但也可以选择大米，藜麦，小麦和混合全麦谷物。许多人可以像燕麦片一样容易地做好准备，尽管有些人如果在一夜之间浸泡就会更快地做饭。