背部疼痛和髋部疼痛运动

髋部疼痛和下背部疼痛往往密切相关。在你的臀部感觉疼痛可能实际上是由你的背部的问题引起的。同样，紧张的下背部肌肉可能会引起梨状肌综合征，这可能会导致坐骨神经受压，导致髋关节疼痛和麻木。某些运动可能有助于缓解腰部和臀部疼痛。在开始锻炼计划之前，请咨询您的医生。

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特征

髋关节和下背部疼痛往往使得执行日常活动非常困难和令人厌烦。您可能患有急性腰背痛，这是您背部的射击或刺痛感。这通常在数天或数周内自行解决。您可能患有慢性腰背痛，这种腰痛通常以腰背部疼痛为特征。坐骨神经痛可能会增加您的问题，坐骨神经受损或受压会导致疼痛，引起下背部刺痛，麻木或疼痛。

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原因

腰背部和臀部疼痛的原因各不相同。髋部疼痛可由骨折或损伤，关节炎或肌腱炎或感染等疾病引起。它也可能是由于你的腿筋紧张或体力活动过度。背痛有许多原因，包括坐骨神经痛，不均匀的骨盆或腿长不均，腹部肌肉不足或某些足部问题。这也可能是由于特定的移动引起的，例如不正确地提起箱子或重物。

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腹部运动

保持背部肌肉强壮有弹性，有助于缓解臀部和腰部疼痛。根据美国骨科医师学会的统计，结合有氧运动和腹部强化运动是减轻背部问题影响的重要组成部分。膝盖仰卧起坐可以有助于预防和减轻腰痛。用膝盖弯曲躺在地板上。当你呼气时，把你的双手放在头后面，卷起你的身体，让你的腹部肌肉做好工作。吸气，逐渐降低你的身体，一次一个椎骨。

下背部加强器

膝部抬举是由酷跑推荐的腰背加强锻炼，以帮助治疗和预防腰痛。要做这个练习，双腿垂直躺在你的背部，双臂放在你的背部。慢慢地将你的膝盖拉到胸前，然后放低你的腿。重复这个练习十次。

H绳肌伸展

伸展您的ha绳肌的运动可以帮助减少许多类型的髋部和腰部疼痛。通过躺在你的背上，把你的腿抓在膝盖后面，做一个简单的腿筋伸展，保持你的腿弯曲，并把腿带到你的身体。慢慢地尝试尽可能伸直你的腿，不要紧张。把你的腿放到地板上，然后重复对面的拉伸。