低碳水化合物饮食菜单和食物建议
目录:
选择低碳水化合物菜单并选择推荐食物有助于简化从以前的饮食风格到低碳水化合物生活方式的过渡。低碳水化合物食谱和主要的低碳水化合物饮食，包括阿特金斯，碳水化合物成瘾者的饮食和南海滩饮食提供测试食谱计算为您的碳水化合物计数。你知道哪种食物最适合你使用这些知识选择各种各样的食物，你会发现满意的。
<！ - 1 - >当天录像
早餐
除非你的医生另有建议，大多数低碳水化合物饮食允许全蛋和一系列的肉类和奶酪。早餐选择包括煎蛋卷，培根和鸡蛋，适量没有皮的乳蛋饼，胡椒，芦笋，菠菜和西红柿。蔬菜冷盘，烟熏三文鱼，海鲜，家禽或冷盘提供品种温暖的天气早餐或早午餐。您也可以用低碳烘烤混合物制作自己的煎饼和松饼。
<！ - 2 - >用乳清粉制成的冰沙可以改变鸡蛋和肉类。最低碳水化合物的水果包括草莓，蓝莓和哈密瓜。少量加入冰沙可为低碳早餐提供风味和多样性。蛋白质冰沙提供了一个方便的选择，当你在旅途中，或者如果你不喜欢早餐。
<！ - 3 - >午餐
莴苣叶，如长叶莴苣或黄油莴苣制成的卷式菜肴，可以替代面包制成的三明治。这些工作适合在家或午餐。用牙签或餐巾纸固定它们有助于方便地用手吃东西。
如金枪鱼，腰果鸡肉沙拉，烤牛肉，虾沙拉，鸡蛋沙拉或炒杂混合非淀粉蔬菜，如西兰花，西葫芦和红辣椒，任何低碳充填物，你在旅途中用裹三明治。将腐殖质，橄榄或鳄梨加入素食包装有助于使其更充盈。
选择蛋白质的绿色沙拉是一种健康的低碳午餐选择。保持低碳水化合物的沙拉意味着不用胡萝卜，玉米，豌豆和马铃薯等油炸面包片和淀粉类蔬菜。检查和计数沙拉酱中的碳水化合物也很重要。一些敷料的选择可能有太多的糖，以适应低碳水化合物的目标。如女神，牧场和布卢奶酪奶油通常有较低的碳水化合物和较少的糖。
晚餐
快速低碳水平的晚餐包括烤鱼蛋白，如鱼肉，家禽肉，小沙拉和低碳水化合物蔬菜，如芦笋，西葫芦或朝鲜蓟。
上面的烤牛腩配上土豆花椰菜作为土豆泥替代品，加上杏仁炒嫩菠菜，营造出一种诱人而令人满意的晚餐，足以与不是低碳饮食的人分享。
一个烤莎莎鸡胸肉配沙拉，一个甜美脆脆的根菜，一个辣味炸玉米饼沙拉替代品。
“一切低碳食谱”包括金枪鱼牛排与椰汁和芥末，辣根类型的辣酱。为了一顿完整的餐，它配上白米丝，用米醋穿着，蒸西兰花与塔玛利姜酱汁在晚餐提供了各种口味的晚餐。大豆酱油Tamari，加上新鲜的柠檬汁和磨碎的或生姜粉，味道浓郁。
小吃和甜点
低碳点心小吃店是一个方便的选择。阅读标签，因为一些低碳水化合物产品包含糖醇，如malitol，可能有轻泻作用，并可能导致一些人腹胀，气体和其他不适。
博士。罗伯特·C·阿特金斯（Robert C. Atkins）推荐澳大利亚坚果为阿特金斯零食 - 阿特金斯饮食允许在最初的两周诱导阶段之后的坚果。杏仁和核桃也适用于低碳水化合物零食。坚果有助于满足由于蛋白质和脂肪含量而引起的食欲。计算所有的零食和坚果的数量是重要的，并保持跟踪，或吃零食可以使您的低碳水化合物进展脱轨。
南海滩饮食提供基于乳清干酪的低碳甜食食谱。不加糖的可可粉，柠檬或风味提取物混合乳清干酪和人造甜味剂结合良好的低碳水化合物甜点。这些沙漠使得一个吸引人的款待在单独的甜点眼镜中冷冻。
