低碳水化合物饮食计划菜单

如果你一直是类型享受肉类和蔬菜比面食和面包，然后低碳水化合物饮食可能是一个有效的减肥选项。然而，就像其他任何减肥计划一样，如果你计划一顿饭，以避免渴望或便利食物的诱惑，它是更有效的。与你的医生谈谈低碳水化合物饮食;根据FamilyDoctor。 org，你可能会遇到诸如头晕，头痛，睡眠问题，便秘或腹泻等副作用。

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当日录像

低碳水化合物低量

低碳水化合物饮食根据个人所遵循的特定程序以及节食者本人的舒适程度而有所不同。不过，他们有一个共同点，就是每天要消耗50到150克碳水化合物。当你减少净碳水化合物 - 这是食物中碳水化合物克数减去纤维克数 - 通过减少面包，面食，土豆，大米，谷物和水果，你增加蛋白质和脂肪的摄入量。所以你主要吃非淀粉蔬菜，肉，鱼，奶酪，鸡蛋和坚果。根据家庭医生。 org，低碳水化合物饮食前六个月通常比低脂饮食减轻体重，之后，总的体重减轻没有区别。

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早餐选择

一些传统的早餐食品，如百吉饼，麦片，吐司和松饼都是低碳水化合物饮食的禁区。但其他经典的选择，如鸡蛋，恰恰适合这个减肥计划。为了避免感到无聊，计划你的菜单，以不同的方式固定鸡蛋 - 第一天用奶酪炒，下一个是蔬菜煎蛋，还有一个菜肉馅煎蛋饼。阿特金斯饮食网站建议，其他低碳早餐选项包括希腊酸奶，无论是自己的或混合到冰沙，和瘦蛋白，如鸡肉或火鸡香肠或火鸡培根。如果您选择包括水果（如冰沙）的选项，请选择血糖指数较低的选项，包括浆果，葡萄柚和苹果。血糖指数低的食物对血糖影响较小。

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低碳午餐

一层铺满瘦蛋白的绿叶蔬菜，营造出一种营养丰富的低碳午餐，可以通过多种方式进行规划。有一天，用普通的酸奶和低脂的mayo，以及黄瓜等脆脆的蔬菜来包装一个鸡蛋沙拉，建议“吃得好”。再过一天，改用加了龙蒿的鸡肉沙拉。如果沙拉不是您理想的午餐，可以考虑小面包饼 - 不加面包屑 - 将其与不加任何加糖的凉拌卷心菜配对。如果您通常在午餐时间用中午可乐震动来补充午餐，请用柠檬汁切换无糖冰茶或苏打水，以避免多余的糖分。

营养晚餐

在计划晚餐的核心时，选择瘦肉或鱼，而不是切成饱和脂肪含量高的肉。海鲜富含欧米茄-3脂肪酸，对心脏，大脑和神经细胞有益。聪明的选择包括鲭鱼，金枪鱼和鲑鱼。如果你是素食主义者，可以选择蛋类或大豆蛋白，例如豆腐或大豆。“糖尿病生活”（Diabetic Living）提出了一个晚餐，虾和蘑菇，大蒜和低碳绿叶蔬菜白菜（bok choy）。当您计划低碳水化合物饮食菜单时，总是将您的蛋白质与各种非淀粉类蔬菜配对，以保持您的纤维摄入量。如果您习惯在意大利面或土豆面的晚餐时间，寻找低碳水化合物的替代品 - 例如蒸花椰菜可以捣碎来模拟土豆泥，而意大利面条南瓜可以烤和切成模拟意大利面。