我的膝盖在使用跑步机后受伤

如果你的膝盖在使用跑步机后受伤，有几件事你可能会做错。你可能没有合适的运动鞋，或者你的鞋子磨损了，需要更换。您的跑步形式也有可能是不正确的，例如您的姿势或步幅。另一种可能是你的身体由于肌肉紧张而不平衡，所以你不能在所有的关节之间均匀地分配跑步的影响。

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舒适运动鞋

跑步鞋与普通运动鞋不同之处在于它们由轻质材料制成，并具有缓冲以减少跑步对关节的影响。跑步鞋根据人的内旋而有不同的垫子类型，这就是跑步时脚的接触方式。如果你有一个正常的弓，你可能有正常的内旋 - 你的脚后跟先打到地面，然后你的脚向内滚动，完成与地面接触。扁脚或高拱的人可能会出现内翻或过度内翻的情况。人们是否应该购买专门的运动鞋来矫正脚内旋是不确定的。丹麦奥胡斯大学和其他研究机构的研究人员在“英国运动医学杂志”上发表的一项研究发现，脚内旋与新手跑步运动员伤害风险增加无关。简单地穿舒适的运动鞋比穿运动鞋矫正内旋更重要。

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良好的跑步形式

健康的跑步形式的一个组成部分是具有良好的姿势。跑步的时候，你的腹部应该放松，你的肩膀放松，你的脊椎应该挺直。如果你的姿势不好，你的关节就会偏移，妨碍你的身体有效地吸收跑步的影响。这可能会给你的膝盖，臀部和背部带来不健康的压力。在所做的一切事情中保持良好的姿势非常重要 - 走路，徒步，坐着 - 以防止拉伤背部和关节。

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正确的步幅力学

据驰跑，太长的步伐会伤害你的膝盖和腿筋。当你跑步时，你的腿应该以大约90度的角度弯曲，你的脚应该落在你的下面，而不是在你面前。当你的脚踏在你的脚下时，你可以有效地利用你的体重推动自己前进。如果你的脚落在你的前方，那么你的前进动量会使你的膝关节紧张。

预防伸展

每天伸展你的肌肉30至60分钟，有助于在你的身体创造平衡。通常，人体的一侧比另一侧的更紧。这种单方面的紧张可能是由重复的例程引起的，例如总是用右脚踩油门踏板。身体不平衡是由重复的锻炼，如步行和跑步复合。当你的身体一侧比另一侧紧时，你的身体不能均匀地分散你的关节之间的行走或跑步的影响，随着时间的推移可能会造成伤害。

缓解疼痛

如果在跑步机上锻炼后膝盖受伤，应该做一些事情。首先，抬起你的膝盖，在他们身上放一条毛巾，双膝冰敷15到20分钟，每天三到四次，持续两三天。把你的膝盖弄碎会减少可能导致疼痛的炎症。此外，休息几天，避免负重活动。当你睡觉时，在你的膝盖之间放一个枕头。如果三天后你的膝盖仍然疼痛，请打电话给你的医生。