古饮食CrossFit

CrossFit是由Greg Glassman创立的一项全面健身计划，涉及不同锻炼的组合。这些训练包括功能力量训练，心血管锻炼和爆炸性的运动。古饮食是一套基于旧石器时代的饮食指南。在这种饮食中，精制碳水化合物，乳制品，豆类和加工食品是不允许的。一起使用CrossFit和Paleo饮食是常见的，并且是强烈推荐的做法。尽管如此，对Paleo饮食还是有些微小的改变，这对CrossFit运动员来说可能是有益的。

<！ - 1 - >

当天录像

CrossFit Nutrition

CrossFit和锻炼计划一样，都有自己的饮食指南。根据官方的CrossFit网站，卡路里应该分解为常量营养素如下：蛋白质30％，碳水化合物40％，脂肪30％。 CrossFit饮食的基础是蔬菜，瘦肉，坚果和种子。据CrossFit网站介绍，碳水化合物含量高的饮食会增加胰岛素水平，促进肥胖和慢性疾病。 CrossFit组织还提倡减少卡路里饮食，因为限制卡路里能延长寿命，降低患心脏病和癌症的风险。

<！古代营养

在现代农业存在之前，小麦等谷物不是人类饮食的一部分。男人是一个狩猎采集者谁吃野生动物，坚果，种子和浆果。根据古饮食，这种饮食方式可以降低疾病的风险，促进体重减轻和优化您的健康。通过遵循古式计划，您的饮食将高蛋白质，纤维，健康脂肪，钾，维生素，矿物质，植物营养素和抗氧化剂。 Paleo饮食和CrossFit饮食的原则和指导原则是一样的。

<！ - 3 - >

几乎完美匹配

推荐的CrossFit饮食非常类似于古饮食。 CrossFit网站甚至指出：“穴居人（或旧石器时代）模型与CrossFit处方完全一致。 “然而，有些小修改可能会让CrossFit运动员以及其他运动员受益。这本书“运动员的古代饮食”指出，虽然运动员有可能从严格的古式饮食中恢复健壮的运动，但恢复的速度可能会更加困难。为此，在训练之前和之后，尤其是可以进行修改。

修改

在长时间运动前至少两小时“古运动员饮食”建议摄入适量的血糖指数碳水化合物，以帮助锻炼身体。高血糖指数碳水化合物，如运动饮料，建议在持续超过一个小时的锻炼。运动后立即饮用含有碳水化合物和蛋白质的饮料，比例为4-5：1。一个例子是与蛋白质粉混合的果汁。为了延长恢复时间，在锻炼后的几个小时内 - 通常不允许的食物，如面包，意大利面和米饭 - 可以帮助恢复。根据“运动员的古代饮食”，这些富含碳水化合物的食物中最好的食物包括土豆，红薯，葡萄干和山药。