老年快速营养膳食

对于所有年龄段的人来说，吃得好是很重要的，尤其是那些需要保持体力和精力的老年人，糖尿病和高血压。由于卡路里需要随着年龄的增长而降低，但营养需求保持不变，甚至增加，所以老年人每餐尽可能多地包装营养是至关重要的。规划蛋白质，维生素和矿物质含量高的快速营养餐可以使健康饮食变得容易。

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早餐食品可以快速健康。照片提供：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

早餐食品通常不仅快捷方便，而且在早上吃一顿均衡的美食也是开启健康美好日子的好方法。为了确保您获得各种营养成分，拥有像蛋，奶酪或希腊酸奶等蛋白质的良好来源，再加上全麦面包，麦片麦片或燕麦片等高纤维全麦。牛奶或酸奶等乳制品也可提供强壮的骨骼所需的额外钙质。在早餐时加入一份水果，可以增加额外的维生素和营养，可以增强免疫系统。通过使用装在水中的水果罐头或冷冻的浆果来保持简单，您可以在微波炉解冻或添加到燕麦片。

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午餐时享用蔬菜

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用剩米和蔬菜制成的沙拉是午餐的完美选择。照片来源：margouillatphotos / iStock / Getty Images

午餐是专注于蔬菜的绝好机会。无论是生的，晚餐的剩菜，还是用微波炉加热的冷冻蔬菜，蔬菜都能提供大量的营养和纤维。尝试一些金枪鱼，豆类或切碎的蛋顶部低脂肪蛋白沙拉。或者，把剩下的熟蔬菜和糙米一起撒上一层羊奶酪和一些油醋酱，做一顿快速美味的午餐。如果你的胃口很小，午餐时间不够大，可以用健康的零食代替。水果或蔬菜与奶酪，一片全麦面包，花生酱和切片香蕉，或一片番茄和奶酪的英式松饼都是蛋白质包装的小吃。无论你吃过一顿还是一顿小吃，都可以用一杯低脂牛奶加一杯咖啡，以获得你的钙和维生素D.

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伸展你的晚餐

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汤和炖菜是很好的膳食担架。照片来源：MSPhotographic / iStock / Getty Images

做晚餐时，额外烹制第二餐。汤和炖菜通常第二天味道会更好，或者你可以将它们冻结一天。把剩下的米饭和黑豆，莎莎和一些低脂奶酪混合在一起，便于做玉米饼。或者，将剩下的蔬菜和鸡肉加入罐装的低钠鸡汤中，以便快速令人满意的汤。如果你没有精力吃晚餐，或者晚上没有饿，那就把午饭吃大一点，然后吃一顿简单的晚餐。全麦面包上的火鸡，金枪鱼或鸡蛋沙拉三明治配生菜和番茄是快速简单的，但仍然营养丰富。用一些酸奶来制作健康的，含钙丰富的甜点。