建议每日补充卡路里，碳水化合物和钠

特定营养素的建议每日津贴是根据流行病学研究计算的，这意味着许多人在大量人口和他们的饮食，维生素水平和疾病发生率。基于这些信息，政府按照年龄段为美国人制定了一套推荐膳食补贴（RDAs）。这些已经被更新后的一套称为膳食参考摄入量（DRIs）的建议所取代，尽管听到人们提到RDAs并不罕见。某些人基于特定的健康问题需要或多或少的特定营养素，所以最好咨询营养师，医师或其他医疗保健专业人员来确定个人的最佳营养计划。

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当日录像

卡路里

卡路里是衡量食物中能量的指标。脂肪每克含有9卡路里，酒精含有每克7卡路里，蛋白质和碳水化合物含有每卡4卡路里。根据美国农业部的数据，用于DRI的标准是基于2000卡路里的饮食。有些人需要更多和更少，这取决于他们的年龄，身材，代谢率和其他考虑。例如，非常活跃的人和孕妇需要更多的卡路里。久坐的人需要更少的卡路里。试图增加体重的人，比如健美运动员，需要消耗比燃烧更多的卡路里。试图减肥的人需要消耗更少的卡路里。那些维持现在体重的人应该消耗尽可能多的卡路里。

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碳水化合物

碳水化合物被归类为简单或复杂的糖类。称为葡萄糖的碳水化合物是体内细胞的主要燃料来源。玉米，意大利面，大米，马铃薯和糖果等食物中含有不同形式的营养素。基于2000卡路里的饮食，大多数人推荐摄入碳水化合物为130克，虽然这与年龄和环境有所不同。例如，从出生到6个月大的婴儿和7到12个月大的婴儿，建议分别摄入60和95克碳水化合物。建议孕妇和哺乳期妇女分别有175克和210克。

<！钠

钠是一种负责正常细胞功能和调节体液量的矿物质。许多加工食品都添加了钠。这些包括诸如奶酪，咸肉和坚果等食物。盐是40重量％的钠。建议大多数平均健康人每天摄入约1.5克钠。钠过量使用可导致心血管疾病，中风和高血压，某些人应保持较低的钠饮食。